4 bài viết
Ăn gìNhiều người e ngại hàm lượng calo cao trong hạt dẻ cười có thể gây tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng khẳng định ăn hạt dẻ cười điều độ không làm tăng cân hay tăng số đo vòng eo, thậm chí còn hỗ trợ kiểm soát vóc dáng nhờ tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn gìSau tuổi 30, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến việc ăn trưa ngoài quán dễ làm tăng mỡ bụng do các đĩa thức ăn thường lớn gấp nhiều lần nhu cầu cơ thể. Nắm bắt cơ chế kích thích thần kinh của khẩu phần lớn và chủ động can thiệp hành vi chia nhỏ phần ăn là chìa khóa then chốt để giữ vững vòng eo mà không cần từ bỏ những bữa ăn ngoài.
Ăn gìThiếu ngủ kéo dài kích thích trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận, làm nồng độ hormone cortisol tăng cao bất thường vào chiều tối và nửa đêm. Dưới sự hiện diện của insulin, cortisol dư thừa thúc đẩy tích tụ triglyceride vào các tế bào mỡ nội tạng, khiến mỡ bụng tăng nhanh và gây rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìĂn đêm lúc 2-3 giờ sáng rất dễ khiến mỡ bụng tích tụ do chuyển hóa cơ thể suy giảm theo nhịp sinh học. Để giữ tỉnh táo mà không tăng cân, bạn nên ưu tiên các món nhẹ giàu đạm, ít calorie như sữa ít béo, trứng luộc hoặc nửa lát bánh mì ngũ cốc, tránh xa đồ ngọt và thực phẩm nhiều dầu mỡ.