Sức Khỏe Dinh Dưỡng

Công cụ dinh dưỡng & sức khỏe

10 công cụ miễn phí, không cần đăng ký và không lưu số liệu cá nhân của bạn lên máy chủ. Kết quả luôn mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.

10
công cụ
0 đ
miễn phí
Riêng tư
xử lý trên máy bạn

Bắt đầu từ đâu?

Muốn giảm cân

Biết mình cần bao nhiêu năng lượng, ăn gì và giảm với tốc độ nào.

  1. 1Tính BMI & nhu cầu calo
  2. 2Tính macro: tinh bột, đạm, béo
  3. 3Cân nặng lý tưởng & lộ trình
Ăn đủ khi tập luyện

Đủ năng lượng và đạm để hồi phục, đo mức tiêu hao khi vận động.

  1. 1Tính macro: tinh bột, đạm, béo
  2. 2Calo tiêu hao khi vận động
  3. 3Nhu cầu nước uống mỗi ngày
Kiểm tra thể trạng

Nhìn nhanh nguy cơ chuyển hóa qua BMI, vòng eo và thói quen uống nước.

  1. 1Tính BMI & nhu cầu calo
  2. 2Tỉ lệ eo–hông & eo–chiều cao
  3. 3Nhu cầu nước uống mỗi ngày

Ăn uống & chế độ ăn

Tra dinh dưỡng thực phẩmNăng lượng, đạm, béo, vi chất của hơn 6.600 thực phẩm theo khẩu phầnMở công cụDựng đĩa ănGhép thực phẩm theo gam, đối chiếu với chế độ ăn bạn chọnMở công cụTìm chế độ ăn phù hợp3 câu hỏi để có 3 chế độ ăn hợp mục tiêu, kèm lưu ý an toànMở công cụLập lịch nhịn ăn gián đoạnKhung giờ ăn 16:8, 14:10, 18:6 hoặc 5:2, có câu hỏi sàng lọcMở công cụ

Năng lượng & dinh dưỡng

Tính BMI & nhu cầu caloChỉ số khối cơ thể, BMR và TDEE mỗi ngàyMở công cụTính macro: tinh bột, đạm, béoChia năng lượng mục tiêu thành gam tinh bột, đạm, béoMở công cụ

Cân nặng & thể trạng

Cân nặng lý tưởng & lộ trìnhKhoảng cân nặng khỏe mạnh và thời gian đạt mục tiêuMở công cụTỉ lệ eo–hông & eo–chiều caoĐánh giá mỡ bụng và nguy cơ chuyển hóaMở công cụ

Vận động & nước

Nhu cầu nước uống mỗi ngàyLượng nước nên uống theo cân nặng, vận động và khí hậuMở công cụCalo tiêu hao khi vận độngĐi bộ, chạy, đạp xe, bơi... đốt bao nhiêu caloMở công cụ

Đọc thêm để hiểu kết quả