8 bài viết
Ăn gìBổ sung chiết xuất Curcumin tối ưu hóa với liều lượng từ 400 mg đến 500 mg mỗi ngày giúp ức chế đáng kể các cytokine gây viêm và giảm tổn thương mô cơ sau tập luyện nặng, tuy nhiên việc lạm dụng liều quá cao có thể phản tác dụng, làm chậm tiến trình hồi phục tự nhiên.
Ăn gìNhiều người tin rằng uống nước ép nam việt quất giúp lọc sạch axit uric và cặn bã sau tập luyện. Tuy nhiên, khoa học chứng minh loại quả này không thể trực tiếp "tẩy sạch" axit uric trong máu, mà chủ yếu hỗ trợ chức năng oxy hóa cơ bắp và bài tiết polyphenol qua đường niệu.
Ăn gìDịch chiết lá xoài chứa các polyphenol quý giúp hỗ trợ ức chế tích tụ mỡ trong các nghiên cứu tế bào và động vật. Dù vậy, người bị mỡ máu cao không thể dùng nước lá xoài để thay thế thuốc điều trị mà cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.
Ăn gìChiết xuất cô đặc từ củ riềng nếp kết hợp với gừng được chứng minh giúp giảm đau khớp gối khi đứng và đi bộ ở mức độ trung bình nhờ khả năng kháng viêm, bảo vệ sụn. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế được việc tập luyện, giảm cân và điều trị y khoa.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh chiết xuất rễ cây mật nhân thực sự có khả năng hỗ trợ tăng nồng độ testosterone tự nhiên ở nam giới, đặc biệt là nhóm người trung niên bị suy giảm nội tiết tố. Tuy nhiên, thảo dược này cần thời gian tích lũy vài tuần và phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp cùng chế độ tập luyện thể lực.
Ăn gìSilymarin từ cây kế sữa có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh, giúp hạ men gan, cải thiện chuyển hóa lipid và giảm mức độ tích tụ mỡ ở gan. Tuy nhiên, hoạt chất này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể chữa khỏi gan nhiễm mỡ nếu thiếu chế độ ăn giảm calo và tập luyện thể chất.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh sâm Ấn Độ (Ashwagandha) giúp giảm đáng kể dấu vết tổn thương cơ bắp sau tập luyện, đồng thời tăng cường sức mạnh và cải thiện kích thước cơ bắp ở cả nam và nữ khi kết hợp cùng chế độ tập kháng lực bài bản.
Ăn gìAnh đào hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ kali và chất chống oxy hóa, đồng thời giúp chống viêm, giảm đau sau tập luyện và cung cấp dinh dưỡng phong phú. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để khẳng định hiệu quả điều trị cụ thể.