3 bài viết
Ăn gìUống pre-workout chứa caffeine trước buổi tập tối làm tăng vọt hormone kích thích thần kinh và phá vỡ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy nạp caffeine trước giờ ngủ 6 tiếng vẫn làm giảm giấc ngủ sâu, khiến cơ thể trằn trọc và cản trở quá trình phục hồi thể lực.
Ăn gìTắm nước nóng hay lạnh sau buổi tập tối phụ thuộc vào loại bài tập và khoảng cách tới giờ đi ngủ. Nước mát giúp hạ nhanh nhịp tim, thoát nhiệt dư thừa và kích hoạt hệ thần kinh nghỉ ngơi, trong khi nước nóng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập tạ nhưng cần tránh tắm quá muộn.
Ăn gìTình trạng nhịp tim đập nhanh và người bừng nóng sau buổi tập tối là do hệ thần kinh giao cảm còn hưng phấn và nhiệt tích tụ chưa kịp giải phóng. Dành 10–15 phút đi bộ chậm, giãn cơ tĩnh kết hợp thở sâu và tắm nước mát vừa phải sẽ giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, hạ nhiệt an toàn và ổn định nhịp tim.