29 bài viết
Ăn gìUống trà hoa cúc có thể hỗ trợ làm dịu thần kinh nhờ hoạt chất apigenin tác động lên thụ thể GABA trong não bộ. Dù các chiết xuất hoa cúc chuẩn hóa liều cao chứng minh hiệu quả giảm lo âu rõ rệt trong nhiều thử nghiệm lâm sàng, trà hoa cúc tự pha tại nhà chỉ đóng vai trò hỗ trợ thư giãn nhẹ nhàng và không thể thay thế các phác đồ y khoa.
Ăn gìHít tinh dầu hoa cam đắng (neroli) đã được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng an thần nhẹ thông qua tác động lên thụ thể GABA ở hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu cấp tính và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là liệu pháp hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìBạch tật lê cho thấy tiềm năng hỗ trợ giảm lo âu trong một số thử nghiệm nhờ chứa flavonoid và khả năng tương tác enzyme MAO-A. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng chứng minh thảo dược này giúp cải thiện trực tiếp chất lượng giấc ngủ vẫn còn rất hạn chế và chưa vượt trội hơn giả dược.
Ăn gìNgửi tinh dầu vỏ bưởi giúp hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ nhờ hoạt chất limonene tác động qua hệ khứu giác lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, hiệu quả này mang tính bổ trợ, phụ thuộc vào sự dễ chịu của từng cá nhân và không thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh hít tinh dầu hoa cam đắng (Citrus aurantium/neroli) từ 15-30 phút trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm điểm số lo âu và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp mùi hương này an toàn, dễ dùng nhưng cần áp dụng đúng liều lượng và không thay thế thuốc điều trị.