3 bài viết
Ăn gìChaturanga Dandasana trong Yoga rất dễ gây chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai và rách gân trên gai nếu sai tư thế. Để bảo vệ gân, người tập cần giữ cùi chỏ gập tối đa 90 độ, cánh tay mở góc 45 độ so với thân và định vị xương bả vai nghiêng sau vững chắc.
Ăn gìCơ tứ đầu đùi suy yếu và mất cân bằng độ cứng giữa các bó cơ là nguyên nhân quan trọng khiến xương bánh chè bị nghiêng và lệch trục. Duy trì sức mạnh cơ đùi thông qua các bài tập đúng góc độ giúp bảo vệ sụn khoang ngoài khớp chè - đùi, giảm đau và cải thiện vận động.
Ăn gìNgười bị thoái hóa khớp gối không cần từ bỏ thói quen đi bộ, bởi vận động vừa phải giúp nuôi dưỡng sụn khớp. Tuy nhiên, để tránh làm mòn sụn và kích hoạt cơn đau, người bệnh cần chuyển sang đi bộ ngắt quãng từng đợt ngắn, thu hẹp sải chân và kết hợp tập mạnh cơ đùi, cơ vùng lõi.