39 bài viết
Ăn gìChế độ ăn Keto nhiều thịt ít xơ gây táo bón chủ yếu do làm suy giảm các lợi khuẩn đường ruột như *Bifidobacteria* và thiếu hụt chất xơ tạo khối phân. Để khắc phục triệt để, bạn cần bổ sung các nguồn xơ ít tinh bột như vỏ hạt mã đề, tinh bột kháng và tăng cường men vi sinh chuyên biệt.
Ăn gìChất xơ hòa tan inulin chiết xuất từ rễ cải ô rô giúp cải thiện tình trạng táo bón nhờ cơ chế nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu. Các thử nghiệm lâm sàng ghi nhận liều dùng từ 10 đến 15 g mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt và an toàn.
Ăn gìKhông chỉ tốt cho mắt, cà rốt còn cung cấp nguồn chất xơ vách tế bào giàu galactan và pectin đóng vai trò như thức ăn nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Khi được lên men tại đại tràng, các chất xơ này kích thích sản sinh axit béo chuỗi ngắn, giúp cân bằng hệ vi sinh, giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột.