Sức Khỏe Dinh Dưỡng

Tính BMI & nhu cầu calo

Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) và nhu cầu năng lượng hàng ngày (BMR/TDEE) theo giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động.

Chỉ số BMI
21.5
Bình thường
Năng lượng chuyển hóa cơ bản (BMR)
1.239
kcal/ngày (lúc nghỉ hoàn toàn)
Nhu cầu năng lượng hàng ngày (TDEE)
1.704
kcal/ngày (theo mức vận động đã chọn)

Ngưỡng BMI theo khuyến nghị WHO khu vực Tây Thái Bình Dương (áp dụng cho người châu Á). BMR tính theo công thức Mifflin-St Jeor. Đây là công cụ ước tính tham khảo, không thay thế đánh giá của bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng — đặc biệt với người có bệnh nền, phụ nữ mang thai/cho con bú, hoặc trẻ em.

Cách tính

  • BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m)². Ngưỡng bình thường cho người châu Á là 18,5–22,9.
  • BMR (năng lượng nghỉ) tính theo Mifflin-St Jeor.
  • TDEE = BMR × hệ số vận động (1,2 đến 1,9).

Câu hỏi thường gặp

BMI bao nhiêu là bình thường với người Việt?

Theo khuyến nghị WHO cho khu vực châu Á – Thái Bình Dương, BMI từ 18,5 đến 22,9 là bình thường; 23–24,9 là thừa cân (nguy cơ) và từ 25 là béo phì.

TDEE khác BMR thế nào?

BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn; TDEE là tổng năng lượng tiêu hao cả ngày, đã tính hoạt động và vận động.

Bài viết liên quan

Công cụ chỉ mang tính tham khảo và giáo dục, không thay thế đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng — đặc biệt với người có bệnh nền, phụ nữ mang thai/cho con bú và trẻ em.