3 bài viết
Ăn gìCắt bỏ tinh bột giúp sụt cân và giảm mỡ nhanh hơn trong 3 đến 6 tháng đầu nhờ cơ chế ức chế cơn thèm ăn tự nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu kéo dài từ 1 năm trở lên cho thấy hiệu quả giảm cân của chế độ ít tinh bột và giảm calo truyền thống là tương đương nhau.
Ăn gìNhiều người chọn nhịn ăn gián đoạn với kỳ vọng đốt mỡ nhanh hơn cách ăn kiêng đếm calo truyền thống. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng kéo dài đến một năm cho thấy hai phương pháp này mang lại mức giảm cân và cải thiện tim mạch tương đương nhau, thậm chí người nhịn ăn gián đoạn còn dễ cảm thấy đói và bỏ cuộc nhiều hơn.
Ăn gìĐi bộ buổi sáng khi bụng đói giúp cơ thể gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập luyện, nhưng không đảm bảo giảm cân nhanh hơn về lâu dài. Hiệu quả giảm mỡ bền vững phụ thuộc vào tổng thời lượng vận động mỗi tuần và sự thâm hụt calo tổng thể trong chế độ ăn uống.