4 bài viết
Ăn gìBổ sung taurine đơn thuần ngay sau buổi tập mang lại lợi ích khá hạn chế trong việc làm giảm tổn thương cơ bắp. Nghiên cứu khoa học cho thấy taurine phát huy hiệu quả giảm mỏi cơ và duy trì lực co bóp tốt nhất khi được nạp đều đặn trước đó hoặc phối hợp cùng BCAA.
Ăn gìÔn thi liên tục trước máy tính khiến mắt khô rát, nhức mỏi và nhìn mờ do hội chứng thị giác màn hình. Áp dụng quy tắc 20-20-20 - sau 20 phút làm việc, nhìn xa 6 mét trong 20 giây - là giải pháp khoa học giúp giảm mỏi cơ điều tiết và cải thiện khô mắt nhanh chóng.
Ăn gìBổ sung thanh long ruột đỏ trước buổi tập mang lại lợi ích hỗ trợ giảm mỏi cơ nhờ lượng nitrate tự nhiên giúp chuyển hóa thành nitric oxide, làm giãn mạch và tăng oxy đến mô cơ. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào việc nạp đúng thời điểm từ 2-3 giờ trước vận động và không thay thế cho nền tảng dinh dưỡng cân bằng.
Ăn gìNhờ hàm lượng dồi dào axit amin tự nhiên L-citrulline, dưa hấu giúp kích thích cơ thể sản sinh nitric oxide để mở rộng mạch máu và tăng cường oxy đến cơ bắp. Thói quen sử dụng loại quả này trước khi vận động là giải pháp tự nhiên giúp người tập giảm đáng kể cảm giác đau mỏi, căng cứng cơ trong 24 đến 72 giờ sau buổi tập.