179 bài viết
Ăn gìĂn quá sát giờ tập yoga dễ gây tức bụng và trào ngược khi thực hiện các tư thế uốn gập. Các nghiên cứu tiêu hóa cho thấy dạ dày cần trung bình 3,5 giờ để xử lý bữa ăn thường, nhưng bạn vẫn có thể nạp năng lượng trước 1 đến 2 giờ nếu chọn đúng loại thực phẩm nhẹ bụng.
Ăn gìĐể không bị thức giấc đi tiểu đêm làm đứt đoạn giấc ngủ, bạn nên phân bổ phần lớn lượng nước vào ban ngày và hạn chế tối đa chất lỏng vào buổi tối. Việc ngừng uống nước ít nhất 1 giờ trước khi lên giường giúp bàng quang không bị quá tải, phòng ngừa rối loạn đa niệu ban đêm.
Ăn gìNhịn ăn sau khi tập thể dục buổi tối vì sợ béo bụng là thói quen dễ gây mất cơ và rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đúng loại đạm, tinh bột hấp thu chậm và chất béo tốt sau buổi tập muộn không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa suốt đêm.
Ăn gìNhiều người lo sợ tập thể dục cường độ cao buổi tối làm tăng thân nhiệt, giải phóng cortisol gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học khẳng định vận động muộn không làm phá vỡ giấc ngủ nếu bạn kết thúc bài tập trước giờ ngủ từ 90 đến 120 phút để cơ thể kịp hạ nhiệt.
Ăn gìTập thể dục buổi tối khi bụng đói không gây suy nhược hay mất cơ bắp tức thì như nhiều người lo ngại. Khi thiếu hụt năng lượng từ bữa ăn, cơ thể tự động tăng đốt mỡ để tiết kiệm đường dự trữ trong cơ và giữ ổn định đường huyết, miễn là buổi tập không kéo dài quá lâu ở cường độ cao.
Ăn gìUống magie có thể giúp giảm phản ứng viêm và xoa dịu cơn đau mỏi cơ khởi phát muộn sau các buổi tập nặng, đặc biệt khi dùng dạng viên nang khoảng 2 giờ trước khi vận động. Tuy nhiên, lợi ích này chủ yếu phát huy ở người thiếu hụt magie hoặc tập cường độ cao, trong khi gel magie bôi ngoài da không mang lại tác dụng.
Ăn gìTập thể dục buổi tối không trực tiếp làm giảm khả năng thụ thai, nhưng thói quen vận động gắng sức kéo dài kèm thiếu hụt năng lượng có thể ức chế hormone rụng trứng và gây rối loạn kinh nguyệt. Duy trì cường độ tập vừa phải và ăn uống đủ chất là chìa khóa bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Ăn gìTập thể dục buổi tối giúp bà bầu thư giãn, nhưng nằm ngửa phẳng trên sàn hay giường ở cuối thai kỳ dễ gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm tụt huyết áp mẹ và ảnh hưởng nhịp tim thai. Các nghiên cứu khuyến cáo thai phụ nên chuyển sang tư thế nằm dốc nghiêng kê cao lưng hoặc tư thế đứng để đảm bảo an toàn cho bé.
Ăn gìSau buổi tập thể dục buổi tối, người gầy nên bổ sung một ly sinh tố kết hợp carbohydrate phức hợp và nguồn đạm chậm hấp thu để nuôi dưỡng cơ bắp suốt đêm, bù đắp năng lượng tiêu hao mà không gây nặng bụng hay tích mỡ thừa.
Ăn gìTập thể dục buổi tối không trực tiếp làm tăng cảm giác thèm ăn nếu bạn đi ngủ đúng giờ, bởi vận động giúp ức chế tạm thời hormone đói ghrelin và tăng hormone no PYY. Tuy nhiên, nếu bạn tập tối rồi tiếp tục thức khuya hoặc làm ca đêm, nồng độ ghrelin kích thích đói sẽ tăng vọt, dễ gây ăn đêm mất kiểm soát.
Ăn gìĂn tinh bột chỉ số GI cao sau buổi tập tối giúp tăng tốc độ phục hồi glycogen cơ bắp rõ rệt, nhưng chỉ thực sự cần thiết cho người tập cường độ nặng hoặc chuẩn bị thi đấu ngày hôm sau. Với người tập nhẹ nhằm duy trì vóc dáng, việc này tiềm ẩn nguy cơ dư thừa năng lượng và áp lực chuyển hóa.
Ăn gìUống nước dừa sau buổi tập tối có thể hỗ trợ ngừa chuột rút ban đêm nhờ cung cấp kali và nước, nhưng cần bổ sung thêm một chút muối natri. Chuột rút cơ còn do mỏi cơ và kích thích thần kinh, đòi hỏi kết hợp kéo giãn cơ hợp lý thay vì chỉ dựa vào nước uống.