260 bài viết
Ăn gìRau diếp chứa hợp chất an thần lactucin có tác dụng kéo dài giấc ngủ trên mô hình động vật. Tuy nhiên, trào lưu uống nước lá rau diếp luộc chữa mất ngủ chưa có đủ bằng chứng lâm sàng vững chắc trên người, người dân không nên xem đây là thần dược thay thế thuốc.
Ăn gìRễ cây nữ lang được xem là giải pháp thảo dược phổ biến cho người mất ngủ. Các bằng chứng lâm sàng cho thấy thảo dược này có thể hỗ trợ cải thiện thời gian vào giấc và chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ, không tác động tức thì như thuốc an thần và dữ liệu nghiên cứu hiện vẫn còn nhiều kết quả trái chiều.
Ăn gìNấm linh chi chứa các hoạt chất có khả năng tác động lên thụ thể GABA và điều hòa miễn dịch giúp an thần, kéo dài giấc ngủ trên mô hình động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người vẫn còn rất hạn chế, do đó dược liệu này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế phác đồ y khoa.
Ăn gìBột ngọc trai thường được truyền miệng là bài thuốc giúp an thần, chữa mất ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay chưa ghi nhận tác động trực tiếp của bột ngọc trai lên các thụ thể điều hòa giấc ngủ, người dùng không nên lạm dụng để thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìHít tinh dầu màng tang giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ cơ chế giảm nồng độ hormone cortisol và xoa dịu kích thích thần kinh. Các hợp chất tự nhiên như citral và limonene mang lại tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Ăn gìViên nang tinh dầu oải hương chuẩn hóa Silexan được chứng minh lâm sàng giúp giảm âu lo mức độ nhẹ và cải thiện giấc ngủ hiệu quả tương đương một số thuốc an thần thông thường mà không gây nghiện. Tuy nhiên, người dùng có thể gặp tác dụng phụ khó chịu ở đường tiêu hóa như ợ hơi mùi thảo dược.
Ăn gìHợp hoan bì từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm âu lo và hỗ trợ giấc ngủ. Các nghiên cứu tiền lâm sàng gần đây xác nhận thảo dược này tác động tích cực lên hệ dẫn truyền thần kinh GABA và serotonin, nhưng bằng chứng thử nghiệm lâm sàng trên người vẫn cần được nghiên cứu thêm trước khi khẳng định hiệu quả điều trị.
Ăn gìNấm hầu não giàu hoạt chất sinh học giúp giảm viêm thần kinh và cải thiện tâm trạng nhẹ trong các can thiệp ngắn hạn. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng về điều trị mất ngủ và rối loạn lo âu vẫn còn hạn chế, chưa thể thay thế các phác đồ y khoa chính thống.
Ăn gìHonokiol từ vỏ cây hậu phác được chứng minh có khả năng gắn vào thụ thể GABA-A để thúc đẩy giấc ngủ NREM trong các nghiên cứu trên động vật và tế bào. Tuy nhiên, hoạt chất này có độ hấp thu đường uống rất thấp và hiện vẫn chưa có bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào trên người để chứng minh hiệu quả điều trị mất ngủ.
Ăn gìHít tinh dầu cỏ hương lâu mang lại tác dụng làm dịu lo âu trên mô hình động vật và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm nhịp tim ở người. Dù cho thấy tiềm năng thư giãn thần kinh rõ rệt, liệu pháp tự nhiên này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNhiều người tìm đến trà hoa cẩm chướng với hy vọng làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ, nhưng bằng chứng khoa học thực tế cho thấy chưa có thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh tác dụng an thần của loài hoa này. Các nghiên cứu hiện tại về cẩm chướng chỉ tập trung vào nông học và di truyền, đòi hỏi người dùng cần thận trọng khi sử dụng.
Ăn gìCỏ lan chi và cây lưỡi hổ đều có khả năng hấp thụ các khí ô nhiễm như toluene, ethylbenzene và carbon monoxide trong phòng kín [1, 2]. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khẳng định loại nào giúp ngủ ngon hơn; cây xanh chỉ hỗ trợ thanh lọc không khí phụ trợ chứ không thể thay thế việc thông gió tự nhiên.