15 bài viết
Ăn gìChạy bộ đường dài khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và đẩy nhu cầu magie tăng thêm 10-20% do thất thoát và chuyển hóa năng lượng. Việc bù đắp magie chỉ thực sự cần thiết khi chế độ ăn thiếu hụt hoặc tập luyện kéo dài trong điều kiện thời tiết nắng nóng khắc nghiệt.
Ăn gìThai phụ thường đối mặt với chuột rút nhiều nhất vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Bổ sung magie dạng uống thường được cân nhắc trong giai đoạn này, tuy nhiên các nghiên cứu khoa học hiện nay vẫn ghi nhận nhiều kết quả mâu thuẫn về hiệu quả giảm co thắt cơ thực tế.
Ăn gìBổ sung magie qua đường uống giúp người tập gym giảm đau nhức bắp thịt, giảm phản ứng viêm và hạn chế tổn thương mô cơ sau tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, khoáng chất này không trực tiếp làm tăng sức mạnh cơ bắp hay cải thiện thành tích ở những người vốn đã có đủ lượng magie trong cơ thể.
Ăn gìHạt bí xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu khoáng chất vượt trội. Bạn chỉ cần ăn khoảng 50 đến 75 gram hạt bí xanh sấy khô mỗi ngày là đã có thể cung cấp đủ 280 đến 420 mg magie cho cơ thể, đáp ứng trọn vẹn mức khuyến nghị hàng ngày mà không cần lệ thuộc vào viên uống bổ sung.
Ăn gìUống magie vào buổi tối có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở mức độ khiêm tốn, giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ khoảng 17 phút, đặc biệt hữu ích với người bị thiếu magie trong chế độ ăn hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên, đây không phải thuốc ngủ tức thì.
Ăn gìRau bina rất giàu dưỡng chất nhưng lại chứa lượng lớn oxalate cản trở hấp thu canxi và dễ làm tăng oxalate trong nước tiểu. Thay vì ăn sống hoặc chế biến khô giữ nguyên toàn bộ chất này, việc luộc bỏ nước hoặc ăn kèm thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai sẽ giúp giảm hấp thu oxalate vào cơ thể.
Ăn gìThiếu hụt magiê làm suy yếu hoạt động của bơm Natri-Kali trên màng tế bào cơ tim, gây thất thoát kali nội bào và làm mất ổn định điện thế màng. Sự xáo trộn dòng chảy của các ion natri, kali và canxi này trực tiếp kích hoạt các cơn rối loạn nhịp tim như ngoại tâm thu, rung nhĩ hay nhịp nhanh thất.
Ăn gìBổ sung magie có thể hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và xoa dịu căng thẳng thần kinh. Dù vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy khoáng chất này không giúp kéo dài đáng kể tổng thời gian ngủ và không thể thay thế cho các giải pháp y khoa toàn diện.
Ăn gìThiếu hụt magie trong khẩu phần ăn và nồng độ magie huyết thanh thấp làm gia tăng rõ rệt mức độ đau, giảm khả năng vận động và đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Việc duy trì đủ lượng magie giúp ức chế phản ứng viêm và bảo vệ cấu trúc khớp hiệu quả.
Ăn gìThiếu magiê khiến cơ thể không thể chuyển hóa và đưa canxi vào mô xương một cách tối ưu. Tình trạng này làm suy giảm tiết hormone tuyến cận giáp, gây trơ lỳ phản ứng của xương với vitamin D và kích thích quá trình hủy xương, dẫn đến suy giảm mật độ xương.
Ăn gìKhông ít người dù đã uống nhiều nước lọc và ăn rau xanh vẫn gặp cảnh đi ngoài phân khô cứng. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thiếu hụt magiê có liên quan mật thiết đến tình trạng táo bón. Khoáng chất này hoạt động như một chất thẩm thấu tự nhiên giúp kéo và giữ nước trong lòng ruột để làm mềm phân.
Ăn gìChuột rút ban đêm khi ăn low-carb thường không bắt nguồn từ việc thiếu riêng rẽ magie hay kali, mà do sự mất cân bằng phối hợp của cả hai vi chất. Hạ magie máu làm thận tăng đào thải kali qua nước tiểu, khiến điện thế màng tế bào cơ mất ổn định và kích thích các cơn co thắt cơ bắp cục bộ.