16 bài viết
Ăn gìNhiều người dùng nhân sâm với hy vọng giảm ê ẩm cơ bắp sau các buổi tập tạ nặng. Dù các hoạt chất sinh học trong sâm giúp điều hòa viêm và hạn chế tổn thương tế bào sợi cơ, bằng chứng khoa học hiện nay cho thấy nhân sâm không thể xóa bỏ hoàn toàn cảm giác đau nhức cơ bắp sau vận động.
Ăn gìĐi bộ đột ngột hơn 20.000 bước dễ gây đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Bổ sung đủ protein cùng các chất chống oxy hóa giàu anthocyanin (như anh đào chua) trước và sau vận động giúp giảm viêm, hạn chế tổn thương sợi cơ và đẩy nhanh tốc độ hồi phục thể lực.
Ăn gìWhey protein không có tác dụng làm giảm hiện tượng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) sau ngày tập nặng. Cơn đau này bắt nguồn từ tổn thương vi mô của sợi cơ và màng mạc sâu bao quanh. Bổ sung đạm nhanh hỗ trợ tổng hợp tế bào nhưng không thể ngăn chặn phản ứng viêm hay cảm giác ê ẩm sau tập.
Ăn gìBổ sung collagen peptide giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sức mạnh tối đa và sức mạnh bùng nổ của cơ bắp sau các bài tập nặng nhờ hỗ trợ cấu trúc bao cơ và gân. Tuy nhiên, bằng chứng về khả năng trực tiếp làm giảm cảm giác đau nhức cơ muộn (DOMS) vẫn còn nhiều kết quả trái chiều.
Ăn gìUống omega-3 ngay sau buổi tập gym không giúp giảm đau nhức cơ bắp tức thì. Nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm đau và cứng cơ chỉ đạt được khi bổ sung đều đặn từ trước đó trong nhiều tuần để tích lũy dưỡng chất, kiểm soát phản ứng viêm và hạn chế tổn thương sợi cơ sau vận động.
Ăn gìĂn việt quất giúp giảm bớt cảm giác đau nhức và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức mạnh cơ bắp sau các buổi tập luyện cường độ cao. Tác dụng này đến từ hàm lượng polyphenol và anthocyanin dồi dào, hỗ trợ trung hòa các gốc tự do gây hại và kích hoạt các chất trung gian giúp giải quyết phản ứng viêm trong cơ thể.
Ăn gìBổ sung magie qua đường uống giúp người tập gym giảm đau nhức bắp thịt, giảm phản ứng viêm và hạn chế tổn thương mô cơ sau tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, khoáng chất này không trực tiếp làm tăng sức mạnh cơ bắp hay cải thiện thành tích ở những người vốn đã có đủ lượng magie trong cơ thể.
Ăn gìBổ sung vitamin C thường được nhiều người tập luyện kỳ vọng sẽ làm giảm đau nhức cơ bắp khởi phát muộn sau ngày tập nặng. Tuy nhiên, các tổng quan nghiên cứu khoa học cho thấy bằng chứng hiện tại chưa đủ sức thuyết phục để khẳng định việc dùng vitamin C giúp giảm đau cơ rõ rệt.
Ăn gìNước ép dưa hấu giàu axit amin L-citrulline giúp giảm đau nhức cơ bắp từ 24 đến 72 giờ sau tập nặng và hỗ trợ phục hồi thể lực. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên uống khoảng 500 mL nước ép tươi không qua tiệt trùng nhiệt trước khi vận động hoặc duy trì đều đặn hàng ngày.
Ăn gìĂn mâm xôi đen hỗ trợ phục hồi sức mạnh và giảm đau nhức cơ bắp nhờ hàm lượng polyphenol dồi dào kích hoạt hệ thống chống oxy hóa nội sinh. Tuy nhiên, quả mọng không phải thuốc giảm đau tức thì; người tập cần bổ sung đều đặn nhiều ngày kết hợp đủ đạm và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tối ưu.
Ăn gìĂn hoặc uống gừng có thể giúp giảm bớt cơn đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) nhờ các hoạt chất kháng viêm tự nhiên. Tuy nhiên, gừng phát huy tác dụng tốt nhất khi được dùng đều đặn hàng ngày hoặc uống trước khi tập luyện, thay vì chỉ sử dụng một liều duy nhất sau khi cơ bắp đã xuất hiện cảm giác ê ẩm.
Ăn gìLá cúc tần giàu canxi, vitamin C và các chất chống oxy hóa, thường được dân gian nấu nước uống để giảm đau nhức, hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống loại nước này thay thế hoàn toàn nước lọc hàng ngày để tránh nguy cơ quá tải hoạt chất khi chưa rõ ngưỡng an toàn dài hạn trên người.