28 bài viết
Ăn gìNhiệt độ phòng ngủ ban ngày lý tưởng nhất cho người làm việc ca đêm nên duy trì trong khoảng từ 20 đến 25 độ C. Mức nhiệt này giúp cơ thể hạ thân nhiệt tự nhiên, đưa điểm nhiệt độ tối thiểu vào giấc ngủ ngày để ngủ sâu hơn và tránh tình trạng sụt giảm hiệu quả giấc ngủ do thời tiết oi nóng.
Ăn gìĐeo kính râm hoặc kính chặn ánh sáng xanh trên đường về sau ca sáng giúp ngăn ánh nắng kích thích nhịp sinh học, bảo vệ quá trình tiết melatonin tự nhiên, từ đó giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn và kéo dài thời gian ngủ ban ngày thêm hơn 30 phút.
Ăn gìLạm dụng củ bình vôi hoa đầu để chữa mất ngủ có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng và dẫn tới viêm gan cấp tính. Do chứa hàm lượng ancaloit cao làm ức chế hệ enzyme giải độc của gan, việc tự ý sắc uống liều cao hoặc kéo dài khiến chất độc tích tụ, phá hủy tế bào gan và làm men gan tăng vọt.
Ăn gìNgười bị mất ngủ có thể uống Ashwagandha vào buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút để dễ ngủ hơn, hoặc chia uống cả sáng và tối nếu mất ngủ do căng thẳng ban ngày. Thảo dược giúp làm dịu thần kinh, rút ngắn thời gian vào giấc và tăng sự tỉnh táo khi thức dậy.