3 bài viết
Bổ sung BCAA đơn lẻ không đem lại lợi ích vượt trội cho việc phát triển cơ bắp nếu bạn đã ăn đủ lượng đạm hàng ngày. Các bằng chứng khoa học cho thấy cơ thể cần toàn bộ các axit amin thiết yếu từ đạm nguyên vẹn để duy trì quá trình tổng hợp protein cơ bắp hiệu quả và lâu dài.
Bột collagen không thể thay thế bột whey protein để phát triển cơ bắp khi tập gym. Do hoàn toàn thiếu axit amin thiết yếu tryptophan và chứa rất ít leucine, collagen có chỉ số chất lượng PDCAAS bằng 0 và kích thích tổng hợp protein cơ bắp kém hơn nhiều so với whey protein.
Cửa sổ đồng hóa 30 phút sau tập là ngộ nhận khoa học bị thổi phồng. Khả năng tổng hợp protein cơ bắp thực tế kéo dài từ 24 đến 48 giờ sau vận động. Thay vì vội vã uống bột đạm ngay tại phòng tập, bảo đảm đủ tổng lượng protein nạp cả ngày và duy trì chất lượng bài tập mới là yếu tố quyết định.