52 bài viết
Ăn gìThức đêm liên tục gây đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn đến rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột và suy giảm các vi khuẩn có lợi. Mối quan hệ hai chiều này làm tăng phản ứng viêm, suy yếu hàng rào bảo vệ ruột và nâng cao nguy cơ mắc bệnh lý chuyển hóa, thần kinh.
Ăn gìTập thể dục vào tối muộn, đặc biệt dưới ánh đèn phòng tập rực sáng và cường độ làm nhịp tim tăng cao, có thể làm giảm mức tiết hormone melatonin và đẩy lùi nhịp sinh học vào tối hôm sau. Chuyển lịch tập sang buổi sáng hoặc giảm cường độ, hạn chế ánh sáng mạnh vào buổi tối giúp bảo vệ giấc ngủ tốt hơn.
Ăn gìTập gym cường độ cao vào tối muộn làm tăng hormone kích thích adrenaline và cản trở cơ thể hạ nhiệt, từ đó kéo dài thời gian chờ và làm suy giảm tỷ lệ giấc ngủ REM trong nửa đầu đêm. Hiểu rõ cơ chế này giúp người tập chủ động điều chỉnh lịch vận động để bảo vệ chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìNhiều phụ nữ tiền mãn kinh tìm đến Ashwagandha với hy vọng dập tắt cơn bốc hỏa và ổn định tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện tại cho thấy chưa có cơ sở lâm sàng vững chắc khẳng định thảo dược này cải thiện được triệu chứng vận mạch, trong khi liệu pháp y khoa và kỹ thuật thở thư giãn mới là giải pháp đã được chứng minh.