464 bài viết
Ăn gìUống nhân trần vào buổi tối dễ gây khó ngủ do đặc tính lợi tiểu kích thích bàng quang, dẫn đến chứng tiểu đêm. Thức giấc đi tiểu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, kéo dài thời gian trằn trọc và suy giảm nghiêm trọng chất lượng nghỉ ngơi ban đêm.
Ăn gìNgổ trâu là loại rau quen thuộc chứa nhiều hợp chất sinh học có tiềm năng ức chế làm dịu hệ thần kinh trung ương, kháng viêm và giảm đau trên mô hình thực nghiệm. Dù vậy, bằng chứng khoa học hiện tại chưa đủ để xem ngổ trâu là thuốc chữa mất ngủ, người dùng chỉ nên sử dụng như thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng an toàn.
Ăn gìUống trà ngũ vị tử nam có thể hỗ trợ thư giãn nhờ các hợp chất lignan tác động lên thụ thể serotonin 5-HT1A giúp an thần trong nghiên cứu tiền lâm sàng. Tuy nhiên, bằng chứng mới dừng ở mô hình động vật, người dùng không nên xem đây là thuốc chữa mất ngủ tức thì.
Ăn gìNgười cao tuổi không nên uống trà ngọc giá vào buổi tối vì các glycoside tim và hoạt chất sinh học trong thân rễ có thể làm biến động nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Việc dùng sát giờ ngủ còn dễ gây gián đoạn giấc ngủ, tạo thêm áp lực nguy hiểm cho hệ tuần hoàn vốn đã dễ tổn thương của người lớn tuổi.
Ăn gìNgâm chân nước ấm trước khi ngủ trong ngày rét giúp kích hoạt cơ chế giãn mạch ngoại vi, gia tăng thoát nhiệt cơ thể và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ chủ quan. Tuy nhiên, cần kiểm soát nhiệt độ nước ở mức khoảng 40 độ C và ngâm trong 10-20 phút để đảm bảo an toàn.
Ăn gìUống trà ngũ gia bì buổi tối có thể hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác thư thái nhờ các hoạt chất thích nghi (adaptogen) giúp cân bằng trục nội tiết và điều hòa cortisol. Tuy nhiên, loại trà này chỉ đóng vai trò hỗ trợ thần kinh nhẹ nhàng chứ không mang tác dụng gây ngủ tức thì như thuốc điều trị.
Ăn gìUống nhụy hoa nghệ tây trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người mất ngủ nhẹ. Các hoạt chất crocin và safranal tác động tích cực lên hệ thần kinh GABA và serotonin, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn tự nhiên.
Ăn gìNắng nóng kéo dài làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm chứ không nâng cao chất lượng nghỉ ngơi. Nhiệt độ môi trường tăng cao cản trở quá trình hạ nhiệt độ lõi cơ thể, dẫn đến rút ngắn tổng thời gian ngủ, giảm hiệu quả giấc ngủ và gia tăng số lần thức giấc giữa đêm.
Ăn gìPhụ nữ tiền mãn kinh không nên tự ý dùng sâm mật nhân để bổ sung nội tiết hay ngừa loãng xương. Dù nghiên cứu bước đầu ghi nhận khả năng điều hòa một số hormone và mỡ máu khi phối hợp thảo dược khác, mật nhân đơn lẻ chưa chứng minh được hiệu quả bảo vệ sức bền xương trên người.
Ăn gìUống mật ong trước khi ngủ chưa có bằng chứng giúp người khỏe mạnh ngủ ngon hơn nhờ nạp glycogen gan. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy mật ong chỉ giúp cải thiện giấc ngủ gián tiếp ở trẻ em và người bị ho đêm do viêm đường hô hấp trên.
Ăn gìRau mùi tây chứa hàm lượng phong phú flavonoid apigenin, hoạt chất có khả năng vượt qua hàng rào máu não và điều hòa hệ thụ thể GABA để tạo cảm giác dịu thần kinh. Dù các nghiên cứu tiền lâm sàng ghi nhận tác dụng an thần và cải thiện tâm trạng, thử nghiệm trên người cho thấy apigenin không chữa được chứng mất ngủ mãn tính.
Ăn gìNghẹt mũi một bên khi ngủ bắt nguồn từ chu kỳ mũi sinh lý kết hợp cùng trọng lực làm ứ máu cuốn mũi ở tư thế nằm. Nằm nghiêng về bên mũi đang thông và kê cao phần đầu từ 15 đến 30 độ sẽ giúp tĩnh mạch dẫn lưu tốt, nhanh chóng làm xẹp niêm mạc và thông thoáng đường thở.