1016 bài viết
Ăn gìHạt củ cải (lai phục tử) giúp cải thiện chứng đầy trướng nhờ khả năng kích thích co bóp cơ trơn ống tiêu hóa và nhuận tràng. Đặc biệt, hạt củ cải sao vàng giúp điều hòa tốc độ làm rỗng dạ dày ở mức tối ưu, giúp thức ăn nhào trộn kỹ lưỡng và tiêu hóa tốt hơn.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng ghi nhận việc bổ sung Omega-3 từ 1 g/ngày trong 12 tháng đến 4 g/ngày trong 8 tuần giúp giảm tích tụ mỡ gan, cải thiện men gan và hạ triglyceride máu. Tuy nhiên, giới khoa học chưa ấn định một mức liều tối ưu chung, và người bệnh chỉ nên dùng Omega-3 như liệu pháp hỗ trợ bên cạnh ăn uống, giảm cân.
Ăn gìPhụ nữ mang thai hoàn toàn có thể sử dụng dầu hạt cải trong chế độ ăn hàng ngày. Loại dầu này giàu axit béo alpha-linolenic (omega-3), giúp cân bằng tỷ lệ chất béo, giảm nguy cơ sinh non, cải thiện cân nặng trẻ sơ sinh và hạn chế tình trạng stress oxy hóa trong cơ thể mẹ bầu.
Ăn gìTập thể dục cường độ cao (HIIT) giúp thúc đẩy hoạt tính enzyme phân giải mỡ và tăng cường thanh thải chất béo trong tuần hoàn. Tuy nhiên, mức độ cải thiện triglyceride máu phụ thuộc vào tính đều đặn của việc tập luyện, thiết kế hiệp tập và tình trạng chuyển hóa của từng cá nhân.
Ăn gìThay thế chất béo thông thường bằng dầu hạt cải có thể hỗ trợ giảm nhẹ khối lượng mỡ bụng và cải thiện huyết áp, mỡ máu. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ nội tạng thực tế khá khiêm tốn và chỉ phát huy tối đa khi kết hợp kiểm soát tổng calo trong chế độ ăn.
Ăn gìUống giấm táo pha loãng không giúp làm tiêu hao trực tiếp mỡ trong gan. Các bằng chứng khoa học cho thấy axit axetic chỉ hỗ trợ làm chậm tiêu hóa, cải thiện đường huyết sau ăn và mỡ máu ở mức độ khiêm tốn, chứ không thể thay thế lối sống lành mạnh hay điều trị y khoa.
Ăn gìBữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và điều hòa hormone ghrelin, PYY hiệu quả hơn so với bỏ bữa hoặc ăn sáng nhiều tinh bột. Dù vậy, bằng chứng lâm sàng chưa cho thấy bữa sáng giàu protein giúp cải thiện mỡ máu hay chuyển hóa mỡ gan vượt trội.
Ăn gìSilymarin từ cây kế sữa có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh, giúp hạ men gan, cải thiện chuyển hóa lipid và giảm mức độ tích tụ mỡ ở gan. Tuy nhiên, hoạt chất này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể chữa khỏi gan nhiễm mỡ nếu thiếu chế độ ăn giảm calo và tập luyện thể chất.
Ăn gìĂn khoảng 20 đến 43 gam hạt óc chó mỗi ngày (tương đương một nắm tay nhỏ) giúp hạ cholesterol toàn phần, mỡ máu xấu LDL-C và triglyceride. Bổ sung đều đặn hạt óc chó hỗ trợ cải thiện lipid máu và sức khỏe tim mạch hiệu quả mà không làm tăng cân.
Ăn gìNhiều người mắc gan nhiễm mỡ thường chỉ chọn đi bộ hoặc chạy bộ mà bỏ qua việc nâng tạ vì sợ chấn thương. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy tập luyện kháng lực giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong gan và hạ men gan hiệu quả tương đương các bài tập hiếu khí.
Ăn gìChiết xuất cúc mâm xôi đã được các nghiên cứu thực nghiệm chứng minh có khả năng bảo vệ tế bào sừng, giảm gốc tự do và hạn chế phản ứng viêm do tia UVB gây ra. Mỹ phẩm chứa thành phần này hỗ trợ làm dịu cảm giác nóng rát, cải thiện độ ẩm cho làn da cháy nắng nhẹ nhưng không thể thay thế kem chống nắng hay điều trị y tế.
Ăn gìBổ sung vitamin E liều cao (800 IU/ngày) đã được chứng minh giúp hạ men gan và cải thiện viêm thoái hóa mỡ ở bệnh nhân chưa mắc đái tháo đường. Tuy nhiên, liệu pháp này không thể thay thế thay đổi lối sống và tiềm ẩn rủi ro khi dùng kéo dài, đòi hỏi người bệnh phải có chỉ định từ bác sĩ.