1262 bài viết
Ăn gìCác nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cho thấy dịch chiết quả bách xù giúp giảm đường huyết nhờ ức chế enzyme tiêu hóa tinh bột và tăng tiêu thụ đường ở mô ngoại vi. Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý dùng thay thuốc vì chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người.
Ăn gìUống nước sắc bán biên kỳ kéo dài tiềm ẩn nguy cơ tổn thương tế bào gan và thận do tích tụ hoạt chất. Nghiên cứu thực nghiệm cho thấy các chất trong dược liệu này có độc tính tế bào mạnh qua cơ chế phá hủy ty thể, vì vậy việc tự ý sắc uống lâu ngày khi chưa có chỉ định y khoa là hết sức nguy hiểm.
Ăn gìNgủ trưa dài trên 44 đến 60 phút không giúp phục hồi tuần hoàn mà còn làm tăng nguy cơ suy tim, nhồi máu cơ tim và tử vong, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc mắc tiểu đường. Người bệnh tim mạch chỉ nên chợp mắt ngắn dưới 30 phút để bảo vệ sức khỏe.
Ăn gìUống một tách cà phê rồi chợp mắt ngay trong 15-20 phút thực sự giúp bạn tỉnh táo vượt trội. Phương pháp "coffee nap" tận dụng khoảng nghỉ ngắn để dọn dẹp phân tử gây buồn ngủ adenosine trong não, tạo điều kiện cho caffeine gắn vào thụ thể thần kinh ngay khi bạn vừa thức dậy.
Ăn gìĂn quá sát giờ tập yoga dễ gây tức bụng và trào ngược khi thực hiện các tư thế uốn gập. Các nghiên cứu tiêu hóa cho thấy dạ dày cần trung bình 3,5 giờ để xử lý bữa ăn thường, nhưng bạn vẫn có thể nạp năng lượng trước 1 đến 2 giờ nếu chọn đúng loại thực phẩm nhẹ bụng.
Ăn gìChiết xuất từ rễ cây sâm Ấn Độ (Ashwagandha) được các thử nghiệm lâm sàng chứng minh có khả năng hỗ trợ hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol, cải thiện tâm trạng và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, mang lại giải pháp tự nhiên giúp nâng cao chất lượng nghỉ ngơi cho người trưởng thành bị áp lực kéo dài.
Ăn gìPhụ nữ mang thai không nên dùng quả bách xù vì chiết xuất từ dược liệu này đã được chứng minh có nguy cơ gây sảy thai, làm giảm khả năng sinh sản và tác động mạnh lên tử cung. Ngoài ra, việc dùng liều cao còn gây kích ứng ruột, tổn thương thận và làm rối loạn đường huyết.
Ăn gìThức khuya và thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn trực tiếp làm giảm độ nhạy insulin của tế bào, gây rối loạn hormone kiểm soát cơn đói và kích hoạt phản ứng viêm. Các nghiên cứu lớn cho thấy ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Ăn gìNhịn ăn sau khi tập thể dục buổi tối vì sợ béo bụng là thói quen dễ gây mất cơ và rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đúng loại đạm, tinh bột hấp thu chậm và chất béo tốt sau buổi tập muộn không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa suốt đêm.
Ăn gìUống sữa ấm trước khi ngủ mang lại hiệu quả kết hợp từ cả tâm lý thư giãn lẫn tác dụng sinh học thực sự. Hàm lượng tryptophan tự nhiên cùng tỷ lệ vượt trội so với các axit amin khác trong sữa giúp cơ thể gia tăng tổng hợp serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Ăn gìĂn tối nhiều tinh bột hấp thu nhanh hoặc đồ ngọt có thể giúp một số người trẻ dễ chợp mắt, nhưng lại làm giảm giấc ngủ sâu, gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh và làm tăng vọt đường huyết ban đêm. Chọn tinh bột hấp thu chậm và ăn tối vừa phải giúp bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Ăn gìSau buổi chạy tối, thân nhiệt tăng cao thường khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm không quá 40 độ C trong khoảng 10 đến 20 phút trước giờ lên giường giúp làm giãn mạch máu ngoại biên, thúc đẩy quá trình thoát nhiệt từ trung tâm cơ thể ra ngoài, từ đó mang lại giấc ngủ ngon hơn.