Dựng đĩa ăn
Ghép thực phẩm theo gam để xem tổng năng lượng, tỉ lệ đạm, tinh bột, béo của bữa ăn và mức phù hợp với chế độ ăn bạn chọn. Đĩa được lưu trên trình duyệt của bạn.
Đĩa của bạn
Đĩa mẫu — thay đổi tùy ý- Gạo lứt hạt dài, đã nấu chínNgũ cốc, tinh bột · 185 kcal
- Đậu phụ sống, miếng cứng, làm từ canxi sunfatCác loại đậu · 144 kcal
- Rau muống, sốngRau củ · 19 kcal
- Hạt mè nguyên hạt, rang chínHạt và quả hạch · 28,3 kcal
- Dầu ô liu, trộn salad hoặc nấu ănDầu, mỡ · 44,2 kcal
420kcal
So với mục tiêu bữa
70% mục tiêu. Chưa biết mục tiêu? Tính nhu cầu năng lượng rồi chia cho số bữa.
Tinh bột 45,6 gĐạm 24,9 gBéo 17,8 g
Chất xơ 7,5 g · Natri 134 mg
Nên hạn chế
Xem quy tắc của DASH →- Chất béo bão hòa và tổng lượng chất béo: nên hạn chế
Đối chiếu tự động theo nhóm thực phẩm và quy tắc tổng hợp từ nghiên cứu; chưa xét cách chế biến và khẩu phần trong cả ngày.
Số liệu dinh dưỡng: USDA FoodData Central (phạm vi công cộng), tính trên phần ăn được. Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.