4 bài viết
Ăn gìLạc tiên tây (*Passiflora incarnata*) và lạc tiên mọc hoang tại Việt Nam (*Passiflora foetida*) là hai loài khác nhau. Trong khi lạc tiên tây giàu C-flavonoid và đã được chứng minh thực nghiệm có tác dụng an thần qua thụ thể GABA, lạc tiên hoang dại chủ yếu giàu polyphenol chống oxy hóa và vẫn chưa có đủ bằng chứng lâm sàng chuẩn hóa.
Ăn gìFlavonoid chrysin trong cây lạc tiên cảnh được khoa học ghi nhận có đặc tính chống oxy hóa và khả năng điều hòa thụ thể GABAA giúp giảm lo âu. Tuy nhiên, các bằng chứng sinh học hiện nay chủ yếu đến từ mô hình thực nghiệm động vật và cho thấy hoạt chất này có thể gây tăng cảm giác đau ở mức liều cao.
Ăn gìMagie trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều giúp điều hòa thụ thể GABA và dòng canxi nội bào để thư giãn thần kinh, cơ bắp. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng về cải thiện giấc ngủ còn nhiều kết quả trái chiều, đòi hỏi chế độ dùng khoa học thay vì kỳ vọng hiệu quả tức thì.
Ăn gìMagiê glycinate hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với magiê oxide nhờ khả năng hấp thu cao qua màng ruột và tác động cộng hưởng giữa ion magiê với axit amin glycine lên thụ thể GABA thần kinh, trong khi magiê oxide có sinh khả dụng thấp và dễ gây rối loạn tiêu hóa.