293 bài viết
Ăn gìKhông chỉ chế độ ăn dư thừa chất béo, tình trạng căng thẳng tâm lý kéo dài cũng trực tiếp làm tăng nồng độ cholesterol toàn phần và mỡ máu xấu. Các nghiên cứu cho thấy hormone căng thẳng cortisol tích lũy làm rối loạn chuyển hóa lipid, thúc đẩy phản ứng viêm và gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
Ăn gìMỡ máu cao và gan nhiễm mỡ không phải quan hệ nhân quả một chiều mà tác động qua lại lẫn nhau. Tình trạng đề kháng insulin trong hội chứng chuyển hóa là mắt xích trung tâm, vừa thúc đẩy dòng chất béo tích tụ tại gan, vừa khiến gan tăng sản sinh mỡ máu xơ vữa gây hại tim mạch.
Ăn gìTăng huyết áp áo choàng trắng là tình trạng huyết áp tăng cao tại phòng khám nhưng bình thường khi đo tại nhà. Đây không phải bệnh tim mạch nguy hiểm tức thì nhưng cũng không hoàn toàn vô hại, bởi người mắc có nguy cơ tiến triển thành bệnh tăng huyết áp mạn tính và cần được theo dõi định kỳ.
Ăn gìTập nắm tay tĩnh (isometric handgrip) là phương pháp giữ chặt cơ tay ở một lực nhất định mà không thay đổi chiều dài sợi cơ. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh thói quen này giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương hiệu quả nhờ điều hòa thần kinh phế vị và cải thiện mạch máu ngoại vi.
Ăn gìHuyết áp dao động thất thường trong ngày nguy hiểm không kém gì tăng huyết áp liên tục, làm tăng gấp nhiều lần nguy cơ xơ cứng động mạch, phì đại thất trái và tổn thương thận. Kiểm soát huyết áp hiện đại không chỉ đưa số đo về mức an toàn mà còn phải giữ áp lực máu ổn định suốt 24 giờ.
Ăn gìĐi bộ nhanh hay chạy bộ đều mang lại hiệu quả giảm nguy cơ tăng huyết áp tương đương nhau nếu tiêu hao cùng một mức năng lượng. Người bận rộn có thể chọn chạy bộ để tiết kiệm thời gian, trong khi người có thể lực vừa phải hoặc bệnh khớp hoàn toàn yên tâm lựa chọn đi bộ nhanh để bảo vệ hệ tim mạch.
Ăn gìTập tạ giúp phát triển khối lượng cơ bắp để tạo kho dự trữ đường, trong khi chạy bộ tối ưu hóa sức bền tim mạch và giảm nhanh đường huyết sau ăn. Cả hai đều có hiệu quả hạ đường huyết tương đương, và việc kết hợp cả hai phương thức sẽ mang lại kết quả toàn diện nhất.
Ăn gìVết sạm đen, dày và mịn như nhung ở cổ hoặc nách không phải do vệ sinh kém mà thường là chứng gai đen da. Đây là dấu hiệu cảnh báo sớm tình trạng kháng insulin và nồng độ insulin máu cao, yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 cùng các bệnh lý tim mạch.
Ăn gìCá ngừ đóng hộp tiện lợi nhưng thường khiến người cao huyết áp e ngại vì lượng muối bảo quản. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy thực phẩm này vẫn an toàn và mang lại nhiều vi chất tốt cho tim mạch nếu biết chọn loại ngâm phù hợp, sơ chế giảm mặn và ăn đúng tần suất.
Ăn gìNgười bị bệnh gout không nên ăn cá mòi do loại cá này chứa hàm lượng purin rất cao, dễ làm tăng nồng độ axit uric trong máu và kích hoạt các đợt viêm khớp cấp tính. Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên các nguồn đạm an toàn như sữa ít béo và chế độ ăn thiên về thực vật.
Ăn gìTiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược nếu can thiệp đúng cách. Các nghiên cứu chứng minh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng vận động và giảm cân theo Chương trình Phòng ngừa Tiểu đường (DPP) giúp giảm tới 58% nguy cơ tiến triển thành tiểu đường type 2, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau uống nước cây hàm ếch để hạ acid uric, nhưng hiện chưa có nghiên cứu lâm sàng xác thực tác dụng ức chế enzyme hay đào thải urate của dược liệu này. Người bệnh gout cần tuân thủ phác đồ chuẩn mực để bảo vệ khớp và thận.