Kết quả tìm kiếm cho "đi vào giấc ngủ nhanh hơn"

Liệu pháp tiếp xúc ánh nắng buổi sáng giúp dễ ngủ tối như thế nào?

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khoảng 30 phút ngay sau khi thức dậy giúp đồng bộ hóa nhân trên chéo (SCN) ở não bộ và đẩy sớm thời điểm tiết hormone melatonin vào buổi tối. Nhờ cơ chế này, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ đúng giờ, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ đều đặn hơn.