Kết quả tìm kiếm cho "đi vào giấc ngủ nhanh hơn"

2 bài viết

Ăn gì

Công dụng truyền thống

Uống trà hoa cúc sau ca trực sáng có thực sự giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn?

Uống trà hoa cúc sau ca trực sáng mang lại tác dụng an thần nhẹ và giảm lo âu nhờ hoạt chất apigenin, nhưng không thể thay thế thuốc ngủ hay lập tức đảo ngược nhịp sinh học ngày - đêm của cơ thể. Để ngủ ngày ngon hơn, người làm ca đêm cần kết hợp trà cúc với phòng ngủ tối và kiểm soát ánh sáng.

10 phút đọc·Bài mới30/9/2026

Ăn gì

Phòng ngừa & tầm soát

Liệu pháp tiếp xúc ánh nắng buổi sáng giúp dễ ngủ tối như thế nào?

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khoảng 30 phút ngay sau khi thức dậy giúp đồng bộ hóa nhân trên chéo (SCN) ở não bộ và đẩy sớm thời điểm tiết hormone melatonin vào buổi tối. Nhờ cơ chế này, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ đúng giờ, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ đều đặn hơn.

13 phút đọc·Bài mới30/9/2026