14 bài viết
Ăn gìHội chứng thiếu năng lượng tương đối trong thể thao (RED-S) ở nam giới chạy bộ thường biểu hiện âm thầm qua việc suy giảm nồng độ testosterone chức năng và bào mòn mật độ khoáng chất của xương, đặc biệt là ở cột sống thắt lưng, làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải xương.
Ăn gìNghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất từ lá và hạt đỗ trọng giúp tăng mật độ khoáng xương, cải thiện vi cấu trúc bè xương và cân bằng quá trình hủy xương. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người còn thiếu, phụ nữ mãn kinh không nên tự ý dùng đỗ trọng thay thế thuốc điều trị loãng xương.
Ăn gìMagie giữ vai trò thiết yếu đối với sức khỏe xương ở người cao tuổi nhờ tham gia kích hoạt vitamin D, điều hòa hormone tuyến cận giáp và hỗ trợ duy trì mật độ khoáng xương vùng hông. Để phòng ngừa loãng xương hiệu quả, cần bổ sung cân bằng magie cùng canxi và protein thay vì chỉ chú trọng canxi đơn thuần.
Ăn gìNhiều nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy dịch chiết và saponin từ tri mẫu có tiềm năng giảm mất xương nhờ khả năng kép: vừa kìm hãm sự hình thành tế bào hủy xương, vừa kích thích hoạt động tạo xương. Tuy nhiên, thảo dược này hiện chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người và không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìThói quen uống cà phê ở mức độ vừa phải không phải là thủ phạm chính gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, tiêu thụ trên 300 mg caffeine mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn thiếu canxi và sự suy giảm nội tiết tố estrogen sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, thúc đẩy mất xương.
Ăn gìKiêng hoàn toàn sữa và chế phẩm từ sữa do sợ đau bụng là thói quen khiến cơ thể thiếu hụt canxi trầm trọng, làm tăng rõ rệt nguy cơ suy giảm mật độ khoáng xương và loãng xương khi về già. Thay vì kiêng khem cực đoan, người nhạy cảm với đường sữa hoàn toàn có thể chọn sữa chua, phô mai hoặc sữa không lactose để bảo vệ hệ xương.
Ăn gìRăng khôn mọc lệch tạo thành khe giắt thức ăn hình chữ V hiểm hóc với răng số 7 mà bàn chải thường không thể làm sạch. Thức ăn mắc kẹt bị vi khuẩn phân hủy sinh mùi hôi khó chịu, đồng thời âm thầm gây sâu mặt bên và làm tiêu xương răng hàm láng giềng.
Ăn gìTập luyện thể thao cường độ cao có thể làm chậm hoặc mất kinh nguyệt ở nữ sinh nếu năng lượng nạp vào không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao. Tình trạng này nằm trong hội chứng "Tam giác vận động viên nữ", đe dọa trực tiếp đến mật độ xương, làm tăng nguy cơ gãy xương và chấn thương kéo dài.
Ăn gìTiếp xúc ánh nắng từ 9 đến 45 phút mỗi lần tùy thuộc vào màu da, diện tích da để lộ và vị trí địa lý là khoảng thời gian tối ưu giúp da kích hoạt tia UVB để tổng hợp vitamin D tạo xương chắc khỏe mà không gây bỏng rát hay tổn thương làn da.
Ăn gìThuốc hormone tuyến giáp (levothyroxine) dùng đúng liều sinh lý không gây hại xương. Tuy nhiên, tình trạng cường giáp hoặc uống thuốc quá liều kéo dài làm ức chế hormone TSH sẽ thúc đẩy quá trình hủy xương vượt trội tạo xương, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi.
Ăn gìHút thuốc lá làm tăng tốc độ hủy xương do nicotine đầu độc trực tiếp nguyên bào xương qua tích tụ gốc tự do và kích hoạt phản ứng viêm. Đồng thời, khói thuốc thúc đẩy thoái biến hormone sinh dục estrogen, giảm hấp thu canxi ruột và kích thích tế bào hủy xương phá hủy cấu trúc xương.
Ăn gìCăng thẳng kéo dài và trầm cảm khiến cơ thể sản sinh quá mức hormone cortisol, làm rối loạn quá trình chuyển hóa tự nhiên và giảm mật độ khoáng của xương. Tình trạng này âm thầm làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.