4 bài viết
Ăn gìNhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể hỗ trợ cải thiện mụn nội tiết nhờ cơ chế ổn định đường huyết, giảm nồng độ insulin nền và làm dịu phản ứng viêm toàn thân. Tuy nhiên, phương pháp này không thay thế được phác đồ điều trị y khoa và cần áp dụng cẩn trọng tùy theo cơ địa từng người.
Ăn gìNhiều phụ nữ chọn ăn chay thuần để giảm bớt cơn đau bụng kinh do tin rằng cắt bỏ thịt đỏ sẽ hạ thấp phản ứng viêm. Khoa học ghi nhận giảm thịt đỏ và bổ sung thực vật giúp cải thiện các chỉ số viêm, nhưng bằng chứng trực tiếp về việc chữa đau bụng kinh vẫn hạn chế và đòi hỏi dinh dưỡng cân bằng.
Ăn gìCả hai chế độ 16:8 và 5:2 đều mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện chuyển hóa, nhưng 16:8 thường dễ duy trì lâu dài hơn nhờ cơ chế đơn giản, không cần đếm calo và ít gây áp lực tâm lý. Dù vậy, thành công thực sự phụ thuộc vào sự linh hoạt thích nghi với đời sống cá nhân.
Ăn gìNhiều người chọn nhịn ăn tối hoàn toàn sau buổi tập để ép cân nhanh, nhưng bằng chứng khoa học cho thấy thói quen này đẩy cơ thể vào trạng thái thiếu hụt năng lượng sẵn có (LEA). Hậu quả là làm suy giảm tốc độ trao đổi chất, giảm thời lượng vận động, rối loạn đường huyết và hoàn toàn không giúp giảm cân hiệu quả hơn.