43 bài viết
Ăn gìNgười bị mất ngủ có thể uống Ashwagandha vào buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút để dễ ngủ hơn, hoặc chia uống cả sáng và tối nếu mất ngủ do căng thẳng ban ngày. Thảo dược giúp làm dịu thần kinh, rút ngắn thời gian vào giấc và tăng sự tỉnh táo khi thức dậy.
Ăn gìAshwagandha (sâm Ấn Độ) thường được dùng để giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, dược liệu này có hoạt tính an thần, hạ huyết áp, hạ đường huyết và tác động lên tim mạch tương tự thuốc điều trị. Tự ý uống chung với thuốc Tây y có thể gây tương tác bất lợi nguy hiểm.
Ăn gìCác nghiên cứu lâm sàng cho thấy Ashwagandha an toàn và duy trì hiệu quả tốt trong các đợt dùng liên tục từ 4 đến 12 tuần. Để ngăn ngừa hiện tượng lờn thụ thể thần kinh và tạo thời gian cho các cơ quan tự điều hòa, người dùng nên áp dụng chu kỳ nghỉ từ 2 đến 4 tuần sau mỗi đợt sử dụng.
Ăn gìĐối với người mới bắt đầu, liều lượng chiết xuất rễ Ashwagandha chuẩn hóa an toàn được nghiên cứu lâm sàng ghi nhận là 1.000 mg mỗi ngày, chia thành hai lần uống 500 mg. Việc chia nhỏ liều và uống sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thu tốt, đồng thời ngăn ngừa tình trạng kích ứng dạ dày.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh sâm Ấn Độ (Ashwagandha) giúp giảm đáng kể dấu vết tổn thương cơ bắp sau tập luyện, đồng thời tăng cường sức mạnh và cải thiện kích thước cơ bắp ở cả nam và nữ khi kết hợp cùng chế độ tập kháng lực bài bản.
Ăn gìPhụ nữ mang thai và cho con bú cần tránh xa thảo dược Ashwagandha do lo ngại nguy cơ kích thích co bóp tử cung, tiềm ẩn tác động gây sảy thai, dị tật bẩm sinh và hoàn toàn thiếu dữ liệu an toàn về việc hoạt chất truyền qua sữa mẹ tới trẻ sơ sinh.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học xác nhận sâm Ấn Độ (Ashwagandha) có khả năng hỗ trợ hạ nồng độ hormone cortisol và giảm bớt triệu chứng lo âu, căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế giữa các cá nhân vẫn có sự khác biệt và người dùng cần hiểu rõ liều lượng cũng như giới hạn an toàn trước khi sử dụng.
Ăn gìAshwagandha (sâm Ấn Độ) được khoa học ghi nhận có khả năng hỗ trợ cải thiện nồng độ testosterone và nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới gặp vấn đề hiếm muộn hoặc chịu căng thẳng. Tuy nhiên, đây là liệu pháp thảo dược hỗ trợ điều hòa lâu dài chứ không phải thuốc kích dục cấp tốc.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung 600 mg chiết xuất rễ Ashwagandha mỗi ngày kết hợp tập kháng lực giúp gia tăng sức mạnh nâng tạ, kích thước cơ bắp và chỉ số sức bền VO2 max rõ rệt sau 8 tuần, đồng thời hỗ trợ giảm tổn thương cơ sau tập luyện.
Có nên...?Ashwagandha cần thận trọng ở người mắc rối loạn tự miễn, rối loạn tuyến giáy, unc cancer tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone, thai phụ, và người đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, trị tiểu đường, huyết áp cao, an thần, chống co giật hoặc thuốc hormone tuyến giáy. Có thể gây buồn ngủ, tiêu chảy, nôn mửa, và hiếm gặp gây tổn thương gan.
Ăn gìAshwagandha (Withania somnifera) là thảo dược adaptogen có lịch sử dùng lâu đời trong y học Ayurveda, được cho là hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng chất lượng tinh trùng và có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa. Tuy nhiên, nhiều công dụng chưa được chứng minh bằng bằng chứng khoa học vững chắc.
Cách dùngAshwagandha dùng 300–600 mg/ngày, kéo dài 2–4 tuần, hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ ở người khỏe mạnh, nhưng chưa chứng minh điều trị bệnh.