641 bài viết
Ăn gìNhiều mẹ bầu chuộng uống nước atiso để thanh nhiệt, giải độc gan khi cơ thể bứt rứt. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy chiết xuất atiso có thể tác động tiêu cực đến cân nặng và chiều dài của thai nhi. Thai phụ không nên lạm dụng, đặc biệt cần tránh các dạng cao đặc hay viên uống dược liệu.
Ăn gìNhiều người chạy bộ ngâm chân nước đá để giảm đau sau tập, nhưng bằng chứng khoa học chỉ ra thói quen này không tăng tốc hồi phục tổn thương cơ. Ngược lại, việc ngâm lạnh thường xuyên còn kìm hãm quá trình tổng hợp protein và làm chậm sự thích nghi phì đại cơ bắp tự nhiên.
Ăn gìNước ép củ dền giàu nitrate giúp hỗ trợ giãn mạch và có thể giảm lượng oxy tiêu thụ ở một số cường độ vận động, nhưng các bằng chứng khoa học khẳng định thức uống này không có tác dụng hạ nhịp tim khi bạn chạy bộ.
Ăn gìTập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp không gây dị hóa cơ bắp như nhiều người lầm tưởng. Các bằng chứng khoa học cho thấy quá trình tổng hợp protein sợi cơ vẫn diễn ra bình thường nếu bạn kiểm soát tốt tổng khối lượng bài tập và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn gìGlutamine không phải "thần dược" chống teo cơ toàn năng, nhưng các bằng chứng khoa học cho thấy hoạt chất này thực sự giúp giảm đau nhức cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sức mạnh nhanh hơn sau các buổi tập nặng. Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc chặt chẽ vào mức liều sử dụng và thể trạng của từng người.
Ăn gìNhiều người tập luyện phân vân giữa kéo giãn tĩnh và kéo giãn động để xoa dịu cơ bắp sau buổi tập. Bằng chứng khoa học cho thấy kéo giãn tĩnh không giúp giảm đau nhức hay đẩy nhanh hồi phục tổn thương cơ bắp, trong khi kéo giãn động phù hợp hơn cho khởi động thay vì phục hồi thụ động.
Ăn gìQuả acai thường được quảng cáo rầm rộ như một "siêu thực phẩm" có khả năng đốt mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học thực tế cho thấy acai không thể giúp giảm cân độc lập, thậm chí có nghiên cứu trên động vật ghi nhận thể trọng gia tăng. Muốn kiểm soát cân nặng, việc thay đổi lối sống toàn diện vẫn là yếu tố quyết định.
Ăn gìBằng chứng khoa học khẳng định tắm hoặc ngâm nước nóng sau tập không làm tăng tình trạng viêm hay sưng tấy các vi tổn thương cơ bắp. Ngược lại, nhiệt liệu pháp đúng cách ở mức 38-40 độ C giúp điều hòa phản ứng miễn dịch, kiểm soát bạch cầu và hỗ trợ phục hồi chức năng cơ hiệu quả.
Giải thích khoa họcCouroupita (Đầu lân) có tiềm năng kháng viêm và giảm đau nhờ hợp chất phenolic, flavonoid, alkaloid, nhưng bằng chứng còn sơ bộ, chưa có nghiên cứu lâm sàng trên người, nên chưa khuyến cáo dùng điều trị cụ thể.
Có nên...?Hiện chưa có bằng chứng khoa học đủ để khẳng định danh sách đầy đủ các tác dụng phụ của Đầu lân. Một số tài liệu cho phép sử dụng làm thuốc truyền thống, nhưng liều dùng và thời gian dùng chưa được chuẩn hoá, nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dược trước khi sử dụng.
Có nên...?Chưa nên dùng Đầu lân thường xuyên vì bằng chứng khoa học còn hạn chế, chủ yếu dựa trên nghiên cứu động vật và kinh nghiệm truyền thống chưa được khẳng định trên người.
Giải thích khoa họcDâu gai (Maclura tricuspidata) có chứa các hợp chất phytophenolic có khả năng ức chế enzyme liên quan đến béo phù như lipase, alpha-amylase, beta-glucosidase, phosphodiesterase IV, alkaline phosphatase và citrate synthase trong nghiên cứu in vitro, nhưng chưa có bằng chứng lâm sàng ở con người khẳng định hiệu quả thực sự.