62 bài viết
Ăn gìUống trà cải ô rô liều cao hoặc dùng dạng rễ đậm đặc tiềm ẩn nguy cơ gây kích thích co thắt tử cung và thúc kinh, làm tăng rủi ro dọa sảy thai hoặc sảy thai sớm. Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu, nên tránh xa loại trà thảo mộc này để đảm bảo an toàn tối đa.
Ăn gìBổ sung Coenzyme Q10 có thể hỗ trợ làm dịu triệu chứng đau, mỏi và chuột rút cơ do thuốc hạ mỡ máu statin gây ra. Dù vậy, bằng chứng khoa học hiện nay vẫn ghi nhận nhiều kết quả trái chiều, đòi hỏi người bệnh phải tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì tự ý bỏ thuốc.
Ăn gìTrước giờ tập gym 30 phút, lựa chọn tối ưu nhất không phải là phân vân giữa carb nhanh hay protein, mà là kết hợp một lượng carb nhanh dễ tiêu cùng một lượng nhỏ đạm; sự kết hợp này vừa bổ sung đường huyết tức thì cho cơ bắp, vừa cung cấp axit amin chống dị hóa mô cơ hiệu quả.
Ăn gìĂn chuối trước khi tập luyện 30-60 phút giúp cung cấp năng lượng carbohydrate và điện giải kịp thời, hỗ trợ trì hoãn sự xuất hiện của cơn chuột rút cơ bắp. Ăn chuối sau tập giúp bù đắp kali và đẩy nhanh phục hồi, nhưng không thể cắt cơn co thắt tức thì.
Ăn gìChuột rút ban đêm khi ăn low-carb thường không bắt nguồn từ việc thiếu riêng rẽ magie hay kali, mà do sự mất cân bằng phối hợp của cả hai vi chất. Hạ magie máu làm thận tăng đào thải kali qua nước tiểu, khiến điện thế màng tế bào cơ mất ổn định và kích thích các cơn co thắt cơ bắp cục bộ.
Ăn gìNgồi bắt chéo chân nhiều năm không trực tiếp gây suy giãn tĩnh mạch chi dưới, do căn bệnh này chủ yếu bắt nguồn từ khiếm khuyết van, suy yếu thành mạch và yếu tố di truyền. Tuy nhiên, tư thế này cản trở tuần hoàn tạm thời, làm nặng thêm triệu chứng ở người có nguy cơ.
Ăn gìKhoảng 40% đến hơn 60% phụ nữ mang thai bị mất ngủ ở ba tháng cuối do bụng bầu lớn dần, đau lưng, tiểu đêm và lo âu. Áp dụng tư thế nằm nghiêng trái có gối nâng đỡ giúp giải phóng áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, hỗ trợ hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn.
Ăn gìUống nước dừa sau buổi tập tối có thể hỗ trợ ngừa chuột rút ban đêm nhờ cung cấp kali và nước, nhưng cần bổ sung thêm một chút muối natri. Chuột rút cơ còn do mỏi cơ và kích thích thần kinh, đòi hỏi kết hợp kéo giãn cơ hợp lý thay vì chỉ dựa vào nước uống.
Ăn gìTư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) nên được thực hiện trong khoảng 5 phút mỗi tối để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất. Mốc thời gian này giúp cơ thể thư giãn sâu mà không gây tê bì chi hay áp lực tiêu cực lên nhãn áp.
Ăn gìPhụ nữ mang thai dùng cây biển súc đối mặt với rủi ro nghiêm trọng do nguy cơ kích thích co bóp cơ trơn tử cung, có thể dẫn tới động thai, sảy thai hoặc sinh non. Việc thiếu dữ liệu an toàn lâm sàng đòi hỏi thai phụ tuyệt đối không tự ý dùng loại thảo mộc này.
Ăn gìTình trạng đau đầu sau khi tập Hot Yoga hay Bikram Yoga bắt nguồn từ việc cơ thể mất nhiều mồ hôi gây suy giảm thể tích huyết tương, giãn mạch máu quá mức dưới nhiệt độ cao và hiện tượng rối loạn cân bằng điện giải khi bù nước sai cách.
Ăn gìNhiều người chạy bộ thường đổ lỗi cho thiếu magie hay mất điện giải khi bị chuột rút bắp chân và vội vã tìm mua viên uống bổ sung. Tuy nhiên, các nghiên cứu y học thể thao chỉ ra thủ phạm chính gây co thắt cơ cục bộ khi vận động là tình trạng mỏi hệ thần kinh cơ do quá tải, chứ không phải do sụt giảm magie trong máu.