78 bài viết
Ăn gìNhiều nghiên cứu quy mô lớn cảnh báo ngủ trưa kéo dài trên 60 phút mỗi ngày có thể làm tăng từ 30% đến gần 50% nguy cơ mắc tiểu đường type 2 do rối loạn nhịp sinh học và đề kháng insulin. Tuy nhiên, nếu biết khống chế giấc ngủ trưa dưới 30 phút, cơ thể lại nhận được nhiều lợi ích chuyển hóa tích cực.
Ăn gìLàm việc ca đêm thường xuyên gây đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn tới tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa lipid tại gan. Các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy người làm ca đêm đối mặt với nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu cao hơn rõ rệt, đặc biệt là khi đi kèm thói quen ăn đêm và mất ngủ kéo dài.
Ăn gìLo âu khiến bạn trằn trọc cả đêm hay chính việc thiếu ngủ làm tâm trí rối bời vào hôm sau? Các nghiên cứu quy mô lớn khẳng định đây là mối quan hệ hai chiều. Lo âu và mất ngủ vừa là nguyên nhân, vừa là hệ quả của nhau, đòi hỏi phải được chăm sóc và điều trị song song.
Ăn gìNhiều người tin rằng phải đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu khoa học quy mô lớn gần đây khẳng định lợi ích giảm nguy cơ tử vong sớm đã bắt đầu rõ rệt từ ngưỡng khoảng 3.000 bước và dần bão hòa ở mức 6.000 đến 10.000 bước tùy theo độ tuổi.
Ăn gìNhiều người tin rằng chỉ nâng tạ thật nặng mới giúp cơ bắp phát triển, còn tạ nhẹ chỉ làm săn chắc. Tuy nhiên, các phân tích gộp quy mô lớn cho thấy cả tạ nặng và tạ nhẹ đều kích thích phì đại cơ tương đương nhau nếu tập đến ngưỡng mỏi cơ, dù tạ nặng vẫn vượt trội hơn trong việc gia tăng sức mạnh tối đa.
Ăn gìAstragalus (Hoàng kỳ) là thảo mộc dùng hàng ngàn năm trong y học Trung Quốc, chứa polysaccharide (APS), flavonoid, saponin, alkaloid, hỗ trợ miễn dịch, hạ đường huyết, kháng viêm, chống oxy hóa. Tuy nhiên, bằng chứng hiện đại còn hạn chế, thiếu quy mô lớn, nhiều sai lệch, nên cần thận trọng sử dụng.