Sức Khỏe Dinh Dưỡng

Nhu cầu nước uống mỗi ngày

Ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng, thời gian vận động, khí hậu và tình trạng mang thai/cho con bú, kèm gợi ý chia nhỏ trong ngày.

Giới tính
Lượng nước nên uống mỗi ngày
1,7lít
≈ 6,9 ly (250 ml)
Tổng nhu cầu nước (cả từ thức ăn)
2,2lít
Canh, trái cây, rau cũng đóng góp
Gợi ý chia nhỏ trong ngày
  • Vừa thức dậy: 208 ml
  • Buổi sáng: 433 ml
  • Buổi trưa: 433 ml
  • Buổi chiều: 485 ml
  • Buổi tối (trước 2 giờ đi ngủ): 173 ml

Đây là ước tính tham khảo cho người trưởng thành khỏe mạnh. Người có bệnh tim, thận, gan hoặc phải hạn chế dịch cần theo chỉ định riêng của bác sĩ. Nước tiểu vàng nhạt và không thấy khát thường là dấu hiệu bạn đang uống đủ.

Cách tính

  • Tổng nhu cầu nước ≈ 33 ml mỗi kg cân nặng.
  • Cộng thêm ~350 ml cho mỗi 30 phút vận động, thêm khi trời nóng và khi mang thai/cho con bú.
  • Khoảng 80% lượng nước đến từ đồ uống, phần còn lại từ thức ăn.

Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày nên uống mấy lít nước?

Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 1,5–2,5 lít nước từ đồ uống, tùy cân nặng, vận động và thời tiết. Nước tiểu vàng nhạt là dấu hiệu tốt.

Trà và cà phê có tính vào lượng nước không?

Có. Ở mức vừa phải, trà và cà phê vẫn góp phần cấp nước cho cơ thể.

Bài viết liên quan

Công cụ chỉ mang tính tham khảo và giáo dục, không thay thế đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng — đặc biệt với người có bệnh nền, phụ nữ mang thai/cho con bú và trẻ em.