Sức Khỏe Dinh Dưỡng

Calo tiêu hao khi vận động

Tính lượng calo tiêu hao khi đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, tập tạ và nhiều hoạt động khác theo cân nặng và thời gian.

Năng lượng tiêu hao ước tính
194kcal
Đi bộ nhanh (~5,5 km/giờ) · MET 4,3
Mỗi giờ
258kcal
Để đốt 300 kcal
70phút
Tương đương năng lượng của
  • 1,8 chuối
  • 1,0 bát cơm trắng
  • 0,6 ly trà sữa trân châu

Công thức: kcal = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ). MET là hệ số cường độ, lấy xấp xỉ từ Compendium of Physical Activities; con số thực tế thay đổi theo thể trạng, địa hình và kỹ thuật. Nên xem đây là ước lượng, không dùng để 'bù' bằng cách ăn thêm quá mức sau khi tập.

Cách tính

  • Calo = MET × cân nặng (kg) × thời gian (giờ).
  • MET là hệ số cường độ của hoạt động theo Compendium of Physical Activities.

Câu hỏi thường gặp

Đi bộ bao lâu thì đốt được 300 kcal?

Với người nặng 60 kg đi bộ nhanh khoảng 5,5 km/giờ, cần khoảng 70 phút. Hãy dùng công cụ để tính theo cân nặng của bạn.

Có nên ăn thêm để bù calo sau tập?

Chỉ cần bữa ăn cân đối có đủ đạm và rau. Ăn bù quá nhiều dễ xóa hết lượng calo vừa tiêu hao.

Bài viết liên quan

Công cụ chỉ mang tính tham khảo và giáo dục, không thay thế đánh giá của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng — đặc biệt với người có bệnh nền, phụ nữ mang thai/cho con bú và trẻ em.