3 bài viết
Ăn gìNhiều phụ nữ lo ngại chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt dễ gây tổn thương khớp gối. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy nồng độ estrogen chạm đáy trong giai đoạn này giúp dây chằng giữ độ vững chắc tối ưu; nguy cơ lỏng lẻo khớp gối nếu có thường chỉ xuất hiện vào thời điểm rụng trứng.
Ăn gìĂn chay trường đúng cách với thực phẩm đa dạng giúp giảm viêm và giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, nếu ăn chay nghèo nàn, thừa tinh bột nhưng thiếu hụt protein cùng các vi khoáng như canxi, magie, phốt pho, sắt, hệ sụn khớp và dây chằng sẽ suy yếu, làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa khớp sớm.
Ăn gìAxit béo Omega-3 (EPA và DHA) có khả năng kháng viêm và ức chế các quá trình dị hóa làm tiêu sụn, giúp làm chậm thoái hóa khớp gối. Dù không thể tái tạo sụn đã mất, việc duy trì chế độ ăn giàu Omega-3 giúp giảm tải tổn thương và cải thiện vận động khớp.