52 bài viết
Ăn gìViên nang tinh dầu oải hương chuẩn hóa đường uống (Silexan) được khoa học chứng minh mang lại hiệu quả giảm lo âu tương đương các thuốc an thần như lorazepam hay thuốc chống trầm cảm paroxetine, giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây buồn ngủ quá mức hay nguy cơ nghiện thuốc.
Ăn gìMệt mỏi kéo dài, hay ốm vặt và tụt dốc thành tích dù vẫn giữ lịch tập quen thuộc là dấu hiệu cảnh báo hội chứng tập luyện quá sức. Tình trạng này làm rối loạn hệ thần kinh - nội tiết, suy giảm hoạt động giao cảm và ức chế miễn dịch, đòi hỏi người tập phải nghỉ ngơi nhiều tuần đến nhiều tháng để hồi phục.
Ăn gìHiện tượng mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột làm tổn thương niêm mạc ruột, khiến các nội độc tố vi khuẩn rò rỉ vào dòng máu. Tình trạng này kích hoạt phản ứng viêm toàn thân và tác động ngược lên hệ thần kinh trung ương thông qua trục não - ruột, gây ra trạng thái mệt mỏi kiệt quệ mạn tính.
Ăn gìKhi cơ thể kiệt sức kéo dài, nằm bất động hay cố tập nặng đều khiến tình trạng tồi tệ hơn. Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp vận động nhẹ tăng dần, kiểm soát chặt ngưỡng gắng sức giúp người suy nhược phục hồi thể lực và giảm mệt mỏi an toàn.
Ăn gìChiết xuất cây tầm gửi châu Âu (*Viscum album*) được chứng minh lâm sàng giúp giảm mệt mỏi, hạn chế nôn ói và nâng cao thể trạng cho người bệnh ung thư trong quá trình hóa trị, nhưng tuyệt đối không thể thay thế phác đồ điều trị chuẩn.
Ăn gìÁnh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính kích hoạt trực tiếp các tế bào hạch võng mạc nhạy sáng chứa melanopsin. Tín hiệu này truyền về nhân trên chéo ở não bộ, làm ức chế quá trình tiết hormone buồn ngủ melatonin của tuyến tùng, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ và gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.
Ăn gìGiấc ngủ trưa 10 phút đem lại hiệu quả tinh thần tức thì vượt trội hơn hẳn mốc 30 phút. Khoa học chứng minh giấc ngủ 10 phút giúp tăng cường sự tỉnh táo ngay sau khi thức giấc, trong khi mốc 30 phút thường gây ra hiện tượng quán tính giấc ngủ khiến cơ thể lờ đờ, mệt mỏi tạm thời.
Ăn gìNgủ trưa nhiều hơn 1 giờ mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với việc gia tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và tử vong sớm, đặc biệt ở người cao tuổi và người mắc đái tháo đường. Giữ giấc ngủ trưa ngắn dưới 30 phút là giải pháp an toàn giúp phục hồi năng lượng mà không gây hại cho sức khỏe.
Ăn gìGiấc ngủ trưa không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành dài hạn. Khi ngủ, não bộ tạm ngưng tiếp nhận kích thích gây nhiễu, đồng thời kích hoạt quá trình "phát lại" thông tin tại hồi hải mã và khôi phục độ nhạy của các khớp thần kinh.
Ăn gìCác bằng chứng di truyền học mới nhất cho thấy thói quen ngủ trưa đều đặn có liên hệ nhân quả khiêm tốn giúp duy trì thể tích toàn bộ não bộ lớn hơn, hỗ trợ làm chậm sự teo não do lão hóa. Dù vậy, người dân chỉ nên ngủ ngắn dưới 30 phút để tránh nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìMột giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút có thể giúp hạ nồng độ hormone căng thẳng, đưa lượng bạch cầu và chất gây viêm interleukin-6 trở về mức cân bằng sau đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn chỉ là giải pháp tạm thời và không thể thay thế giấc ngủ đêm trọn vẹn.
Ăn gìBán hạ bắc chế đã được khoa học thực nghiệm chứng minh có tác dụng an thần, rút ngắn thời gian vào giấc và kéo dài giấc ngủ sâu. Hiệu quả này đạt được nhờ khả năng tác động hiệp đồng lên hệ thống thụ thể GABA(A) trong não bộ, mang lại giải pháp an toàn cho người mất ngủ do đờm nhiệt.