5 bài viết
Ăn gìChạy bộ dốc xuống khiến cơ bắp chịu tổn thương và đau nhức dữ dội hơn nhiều so với chạy dốc lên do cơ chế co cơ lệch tâm liên tục. Hiểu rõ tác động kéo căng sợi cơ này giúp người tập chủ động kiểm soát cường độ, bù nước hợp lý và phòng ngừa suy giảm sức mạnh vận động.
Ăn gìTắm bồn sục khí hydro siêu bão hòa nồng độ cao (8 mg/L) trong 30 phút có thể hỗ trợ làm dịu cảm giác đau nhức và hạn chế giải phóng men tổn thương cơ sau tập nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy hydro không làm thay đổi toàn diện mọi dấu ấn viêm hay stress oxy hóa, người tập không nên coi đây là giải pháp phục hồi cơ bắp tuyệt đối,.
Ăn gìKhi bị rách sụn chêm nhẹ, người bệnh thường lo sợ khớp gối tổn thương vĩnh viễn và muốn mổ ngay. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa khẳng định vật lý trị liệu mang lại kết quả phục hồi tương đương nội soi cắt sụn chêm, vừa tiết kiệm chi phí vừa tránh nguy cơ thoái hóa khớp gối về sau.
Ăn gìĐi bộ xuống dốc ít tốn sức tim mạch nhưng khiến cơ đùi đau nhức dữ dội hơn leo dốc. Nguyên nhân do cơ bắp phải thực hiện động tác co cơ ly tâm để hãm cơ thể, gây rách vi mô sợi cơ và khởi phát phản ứng viêm muộn.
Ăn gìChiếu đèn LED ánh sáng đỏ là phương pháp hỗ trợ phục hồi cơ bắp có cơ sở khoa học, giúp kích thích ty thể tế bào, giảm oxy hóa và tăng tốc độ tái tạo mô. Dù vậy, hiệu quả thực tế phụ thuộc lớn vào bước sóng, liều lượng năng lượng và không thể thay thế việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý.