109 bài viết
Ăn gìNgười có tiền sử hoặc cơ địa hạ đường huyết không nên tự ý uống cây chó đẻ răng cưa. Các nghiên cứu cho thấy loài cây này chứa hoạt chất ức chế hấp thu đường và thúc đẩy chuyển hóa glucose, dễ gây tụt đường huyết quá mức và hạ huyết áp đột ngột.
Ăn gìBữa sáng nhiều tinh bột tinh chế và đường đơn kích hoạt mạnh mẽ quá trình sinh mỡ khử novo (DNL) tại gan, biến carbohydrate dư thừa thành triglycerid ứ đọng trong tế bào gan. Hiểu rõ cơ chế này giúp người bệnh thoát khỏi lầm tưởng chỉ ăn mỡ mới gây gan nhiễm mỡ, từ đó chủ động điều chỉnh đĩa ăn sáng lành mạnh hơn.
Ăn gìHội chứng buồng trứng đa nang khiến cơ thể tăng tích tụ mỡ bụng do vòng xoắn luẩn quẩn giữa đề kháng insulin và nồng độ nội tiết tố nam (androgen) tăng cao. Tình trạng này làm rối loạn chuyển hóa mỡ, thúc đẩy mô mỡ tích tụ sâu trong nội tạng tạo nên vóc dáng hình quả táo.
Ăn gìKhông chỉ làm mất dáng, lớp mỡ nội tạng tích tụ sâu trong ổ bụng còn hoạt động như một tuyến nội tiết sản sinh các chất gây viêm IL-6 và TNF-alpha. Phản ứng viêm âm ỉ này âm thầm làm hỏng thành mạch, gây kháng insulin và thúc đẩy bệnh tim mạch, tiểu đường.
Ăn gìCăng thẳng kéo dài làm rối loạn trục thần kinh - nội tiết HPA và hormone cortisol, trực tiếp thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng. Đồng thời, hormone này kích thích não bộ thèm đồ ăn nhiều đường và chất béo để giải tỏa tâm lý, khiến vòng eo tăng lên ngay cả khi cân nặng không đổi.
Ăn gìMột giấc chợp mắt 15 phút buổi trưa giúp cắt cơn buồn ngủ hiệu quả nhưng không giúp giảm nguy cơ tai nạn ngay lập tức nếu bạn lái xe ngay sau khi thức dậy. Hiện tượng quán tính giấc ngủ có thể làm chậm phản xạ tạm thời, đòi hỏi tài xế phải nghỉ ngơi vài phút trước khi cầm lái.
Ăn gìNgủ trưa có thể kích hoạt đỉnh tiết hormone tăng trưởng nếu đạt tới giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, nhưng ngủ trưa nhiều không giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Ngược lại, lạm dụng giấc ngủ ban ngày còn làm giảm giấc ngủ sâu ban đêm—yếu tố quyết định chính đến sự phát triển thể chất của trẻ.
Ăn gìThức đêm làm việc kéo dài làm gián đoạn nhịp sinh học, biến đổi hormone đói ghrelin, leptin và kích hoạt protein Nocturnin tăng hấp thu chất béo vào ban đêm. Kết hợp với việc tăng sản xuất cortisol cục bộ tại mô mỡ bụng, thói quen này thúc đẩy chất béo tích tụ sâu thành mỡ nội tạng nguy hiểm.
Ăn gìTiếp xúc ánh sáng tự nhiên khoảng 30 phút ngay sau khi thức dậy giúp đồng bộ hóa nhân trên chéo (SCN) ở não bộ và đẩy sớm thời điểm tiết hormone melatonin vào buổi tối. Nhờ cơ chế này, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ đúng giờ, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ đều đặn hơn.
Ăn gìNgười già ngủ ít đi và thức dậy sớm chủ yếu là quy luật sinh lý tự nhiên do thoái hóa cấu trúc thần kinh nhân trên chéo và dịch chuyển pha nhịp sinh học theo tuổi tác, chứ không hoàn toàn là bệnh lý. Tuy nhiên, nếu mất ngủ đi kèm mệt mỏi ban ngày hay rối loạn chuyển hóa, người bệnh cần thăm khám y khoa.
Ăn gìĐi bộ hàng ngày giúp kiểm soát huyết áp và cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu về nhịp sinh học cho thấy vào sáng sớm ngay khi thức dậy, huyết áp thường tăng vọt trong khi khả năng giãn mạch và phản xạ điều hòa áp lực máu lại thấp nhất, khiến buổi chiều tối trở thành khung giờ vận động an toàn hơn.
Ăn gìĐi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải giúp kích thích tăng nồng độ BDNF và hệ endocannabinoid trong não, hỗ trợ làm dịu triệu chứng trầm cảm nhẹ tự nhiên. Thói quen này thúc đẩy phục hồi thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.