154 bài viết
Ăn gìBước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau nửa đầu dữ dội và dồn dập hơn hẳn thời trẻ. Tình trạng này bắt nguồn từ sự xáo trộn bất thường của trục nội tiết buồng trứng, khiến hệ thần kinh trung ương trở nên nhạy cảm quá mức trước các tín hiệu đau.
Ăn gìNgười ăn thuần chay thường có mật độ khoáng xương ở cột sống thắt lưng và cổ xương đùi thấp hơn người ăn tạp. Tuy nhiên, nghiên cứu theo dõi dọc ở phụ nữ mãn kinh châu Á cho thấy ăn thuần chay không làm tăng tỷ lệ gãy đốt sống nếu kiểm soát tốt dinh dưỡng, bổ sung đủ canxi, vitamin D và đạm.
Ăn gìUống cà phê đậm đặc mỗi ngày có thể đẩy nhanh tốc độ suy giảm mật độ xương cột sống thắt lưng nếu tiêu thụ liều cao trên 300 - 450 mg caffeine, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh có chế độ ăn nghèo canxi; tuy nhiên, nguy cơ này có thể triệt tiêu nhờ bổ sung đủ canxi hàng ngày.
Ăn gìNhiều phụ nữ tiền mãn kinh dùng hạt lanh nhằm làm dịu các cơn bốc hỏa khó chịu. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng đối chứng giả dược cho thấy hàm lượng lignan trong hạt lanh không mang lại hiệu quả giảm bốc hỏa vượt trội, dù loại hạt này vẫn an toàn và giàu giá trị dinh dưỡng.
Ăn gìĂn từ 5-6 quả mận khô (khoảng 50g) mỗi ngày có thể giúp phụ nữ sau mãn kinh ngăn chặn mất xương và cải thiện mật độ khoáng chất xương. Nhờ giàu polyphenol, kali và vitamin K, loại quả này ức chế hiệu quả các dấu ấn tiêu xương tự nhiên.
Ăn gìNhiều phụ nữ kỳ vọng tinh dầu hoa anh thảo sẽ dập tắt các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh, song nghiên cứu khoa học cho thấy thảo dược này chỉ có thể hỗ trợ giảm nhẹ cường độ khó chịu hoặc mồ hôi đêm chứ không làm giảm tần suất cơn, đồng thời bằng chứng y khoa hiện vẫn chưa đủ vững chắc.
Ăn gìThuốc hormone tuyến giáp (levothyroxine) dùng đúng liều sinh lý không gây hại xương. Tuy nhiên, tình trạng cường giáp hoặc uống thuốc quá liều kéo dài làm ức chế hormone TSH sẽ thúc đẩy quá trình hủy xương vượt trội tạo xương, dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi.
Ăn gìCăng thẳng kéo dài và trầm cảm khiến cơ thể sản sinh quá mức hormone cortisol, làm rối loạn quá trình chuyển hóa tự nhiên và giảm mật độ khoáng của xương. Tình trạng này âm thầm làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Ăn gìIsoflavone đậu nành đóng vai trò như estrogen thực vật giúp tăng giữ canxi và giảm mất mật độ xương toàn thân ở phụ nữ mãn kinh, đặc biệt ở người có khối lượng xương thấp. Tuy nhiên, tác dụng này ở mức vừa phải, phụ thuộc vào liều lượng hợp lý và không thay thế được thuốc điều trị hay canxi, vitamin D.
Ăn gìChỉ số TSH thấp trong máu dù chưa gây triệu chứng rõ rệt vẫn làm tăng đáng kể nguy cơ rối loạn nhịp tim (rung nhĩ), tử vong tim mạch và làm nặng thêm di chứng sau đột quỵ ở người cao tuổi. Nhận diện sớm cường giáp dưới lâm sàng giúp người già chủ động bảo vệ tim mạch.
Ăn gìTrà xanh không gây hại cho xương mà chứa nhiều catechin giúp ức chế hủy cốt bào và giảm tiêu xương do viêm. Nguy cơ cản trở hấp thu canxi hay sắt chỉ xảy ra khi dùng trà quá đặc ngay trong bữa ăn do tannin liên kết với khoáng chất; uống cách bữa ăn 1-2 giờ sẽ giải quyết trọn vẹn vấn đề này.
Ăn gìNam giới lớn tuổi hoàn toàn có thể bị loãng xương do nồng độ testosterone và estrogen suy giảm thầm lặng theo quá trình lão hóa. Do hormone nam không tụt dốc đột ngột như phụ nữ mãn kinh và triệu chứng tiến triển âm thầm, căn bệnh nguy hiểm này thường bị xem nhẹ cho đến khi xảy ra gãy xương.