162 bài viết
Ăn gìLướt điện thoại đêm khuya khiến mắt tiếp xúc lượng lớn ánh sáng xanh từ màn hình LED, làm giảm buồn ngủ, kéo dài thời gian chờ ngủ và xáo trộn nhịp sinh học. Các nghiên cứu cho thấy thói quen này kích thích hormone căng thẳng, ảnh hưởng các vùng não điều hòa cảm xúc, làm tăng nguy cơ lo âu, cáu gắt và trầm cảm.
Ăn gìBổ sung Omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm nhẹ nhờ khả năng kháng viêm thần kinh và điều hòa dẫn truyền não bộ, nhưng không phải loại dầu cá nào cũng có tác dụng. Các nghiên cứu khẳng định người trưởng thành cần chọn công thức có tỷ lệ EPA từ 60% trở lên với liều dùng không quá 1 g/ngày mới đạt hiệu quả.
Ăn gìNhiều nghiên cứu khoa học cho thấy hoạt chất curcumin trong củ nghệ có khả năng bảo vệ não bộ mệt mỏi bằng cách ức chế các phản ứng viêm thần kinh, giảm thiểu các cytokine gây tổn thương tế bào và thúc đẩy yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF, dù hiệu quả đòi hỏi thời gian tích lũy kiên trì.
Ăn gìUống viên sủi vitamin C liều cao 1.000 mg khi mệt mỏi không giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn mà còn lãng phí do đường ruột nhanh chóng bão hòa hấp thu. Lượng vitamin dư thừa bị tống xuất qua thận, làm tăng bài tiết oxalate và tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương thận nghiêm trọng.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải giàu polyphenol và chất béo chưa bão hòa giúp giảm phản ứng viêm thần kinh và căng thẳng oxy hóa, qua đó hỗ trợ cải thiện rõ rệt tâm trạng ủ rũ và cảm giác lo âu thường gặp.
Ăn gìHiện tượng mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột làm tổn thương niêm mạc ruột, khiến các nội độc tố vi khuẩn rò rỉ vào dòng máu. Tình trạng này kích hoạt phản ứng viêm toàn thân và tác động ngược lên hệ thần kinh trung ương thông qua trục não - ruột, gây ra trạng thái mệt mỏi kiệt quệ mạn tính.
Ăn gìNhiều người khỏi COVID-19 từ lâu vẫn kiệt sức, hụt hơi và suy giảm trí nhớ dù xét nghiệm tim phổi bình thường. Khoa học chỉ ra nguyên nhân nằm ở sự hư hại của ty thể - "nhà máy phát điện" trong tế bào, gây thiếu hụt năng lượng và duy trì phản ứng viêm dai dẳng.
Ăn gìCăng thẳng tâm lý liên tục kích thích các phản ứng nội tiết làm rối loạn chuyển hóa glucose và suy giảm chức năng ty thể tại não bộ. Tình trạng này khiến tế bào thần kinh cạn kiệt nguồn năng lượng ATP thiết yếu, dẫn đến suy giảm trí nhớ và kiệt quệ nhận thức kéo dài.
Ăn gìKhông chỉ xuất phát từ mạch máu hay thần kinh trung ương, các cơn đau nửa đầu tái diễn còn chịu ảnh hưởng từ chính hệ tiêu hóa. Nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng mất cân bằng vi sinh vật đường ruột và suy giảm hàng rào bảo vệ ruột có thể kích hoạt phản ứng viêm thần kinh, làm tăng tần suất đau đầu.
Ăn gìKháng thể đơn dòng ức chế CGRP là bước tiến mới giúp phòng ngừa đau nửa đầu từng đợt và mạn tính nhờ nhắm trúng đích vào cơ chế gây giãn mạch và dẫn truyền đau ở não. Liệu pháp này giúp giảm đáng kể số ngày đau đầu hàng tháng với độ an toàn cao, mở ra hy vọng cho những người từng thất bại với các thuốc dự phòng truyền thống.
Ăn gìChế độ ăn Ketogenic giúp giảm tần suất, cường độ cơn đau và lượng thuốc cần dùng ở người bị đau nửa đầu mạn tính nhờ cung cấp thể ceton làm nguồn năng lượng thay thế cho não bộ. Tuy nhiên, người bệnh cần áp dụng đúng cách dưới sự giám sát y tế để đảm bảo an toàn.
Ăn gìTăng cường axit béo Omega-3 từ cá giúp làm dịu cơn đau nửa đầu nhờ khả năng kháng viêm và điều hòa thụ thể thần kinh của EPA và DHA. Tuy nhiên, đây là giải pháp hỗ trợ điều hòa lâu dài, không thay thế thuốc cắt cơn và cần kết hợp chế độ ăn giảm bớt chất béo Omega-6.