Sức Khỏe Dinh Dưỡng

Kết quả tìm kiếm cho "tập luyện"

Lọc theo mục tiêu:Cây thuốc & Dược liệuDinh dưỡng & Thực phẩmHỏi đápKiến thức khoa học & Nghiên cứuMẹo hay & Ứng dụng thực tếSức khỏe & Phòng bệnhThực dưỡng & Chế độ ăn

Dược liệu & thực phẩm

Thực thể trong kho tri thức

Hạ huyết áp sau tập luyện

127 bài viết

Tập luyện hạn chế lưu lượng máu (BFR) giúp kích thích cơ phục hồi sau chấn thương ra sao?Ăn gì
Đánh giá mức độ bằng chứng theo chủ đề

Tập luyện hạn chế lưu lượng máu (BFR) giúp kích thích cơ phục hồi sau chấn thương ra sao?

Tập luyện hạn chế lưu lượng máu (BFR) sử dụng băng nén chuyên dụng làm giảm lưu lượng máu động mạch và chặn hồi lưu tĩnh mạch ở chi. Khi kết hợp với mức tạ nhẹ chỉ từ 20% đến 40% sức nâng tối đa, phương pháp này tạo ra căng thẳng trao đổi chất mạnh mẽ, giúp kích thích phì đại mô, bảo tồn khối cơ và tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương mà không gây hại lên khớp.

12 phút đọcBài mới
Bổ sung Curcumin từ nghệ: Liều dùng nào giúp giảm sưng viêm mô cơ sau tập?Ăn gì
Công dụng truyền thống

Bổ sung Curcumin từ nghệ: Liều dùng nào giúp giảm sưng viêm mô cơ sau tập?

Bổ sung chiết xuất Curcumin tối ưu hóa với liều lượng từ 400 mg đến 500 mg mỗi ngày giúp ức chế đáng kể các cytokine gây viêm và giảm tổn thương mô cơ sau tập luyện nặng, tuy nhiên việc lạm dụng liều quá cao có thể phản tác dụng, làm chậm tiến trình hồi phục tự nhiên.

13 phút đọcBài mới
Bổ sung men vi sinh Probiotics có cải thiện việc hấp thu protein phát triển cơ?Ăn gì
Vi chất dinh dưỡng

Bổ sung men vi sinh Probiotics có cải thiện việc hấp thu protein phát triển cơ?

Bổ sung men vi sinh (probiotics) có thể hỗ trợ đường ruột phân giải đạm và gia tăng hấp thu các axit amin thiết yếu như leucine vào máu. Khi kết hợp cùng chế độ tập luyện kháng lực và dinh dưỡng giàu đạm, lợi khuẩn giúp tối ưu tổng hợp cơ bắp, giảm tổn thương mô cơ và rút ngắn thời gian phục hồi.

12 phút đọcBài mới
Uống nước ép nam việt quất (cranberry) có làm sạch axit uric và chất cặn sau tập?Ăn gì
Mức độ phổ biến & nguồn gốc

Uống nước ép nam việt quất (cranberry) có làm sạch axit uric và chất cặn sau tập?

Nhiều người tin rằng uống nước ép nam việt quất giúp lọc sạch axit uric và cặn bã sau tập luyện. Tuy nhiên, khoa học chứng minh loại quả này không thể trực tiếp "tẩy sạch" axit uric trong máu, mà chủ yếu hỗ trợ chức năng oxy hóa cơ bắp và bài tiết polyphenol qua đường niệu.

11 phút đọcBài mới
Ngưng tập gym 1-2 tuần (deload) có làm teo cơ hay giúp cơ phát triển bù?Ăn gì
Sự thật & hiểu lầm phổ biến

Ngưng tập gym 1-2 tuần (deload) có làm teo cơ hay giúp cơ phát triển bù?

Ngưng tập gym hoặc chủ động giảm tải 1-2 tuần không làm teo cơ bắp như nhiều người lo lắng. Đây là khoảng thời gian chiến lược giúp tái tạo hệ thần kinh trung ương, sửa chữa tổn thương mô cơ và phục hồi thể lực sau những chu kỳ tập luyện cường độ cao.

9 phút đọcBài mới
Uống Collagen kết hợp Vitamin C có làm giảm đau gân khớp sau tập nặng?Ăn gì
Vi chất dinh dưỡng

Uống Collagen kết hợp Vitamin C có làm giảm đau gân khớp sau tập nặng?

Bổ sung collagen peptide kết hợp vitamin C giúp thúc đẩy tổng hợp collagen, tăng độ dày và cải thiện độ cứng cơ học của gân khi kết hợp cùng tập kháng lực. Dù vậy, dưỡng chất này chỉ phát huy tối đa hiệu quả phục hồi và giảm đau gân khi đi kèm với chế độ tập luyện có tải trọng khoa học.

11 phút đọcBài mới
Uống trà lá đỗ trọng có giảm mỡ nội tạng được không?Ăn gì
Chế độ ăn theo mục tiêu sức khỏe

Uống trà lá đỗ trọng có giảm mỡ nội tạng được không?

Các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy dịch chiết lá đỗ trọng giúp kích hoạt chuyển hóa lipid, ức chế tổng hợp mỡ và hỗ trợ giảm tích tụ mỡ nội tạng ở động vật. Tuy nhiên, việc uống trà lá đỗ trọng chỉ mang tính bổ trợ và không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh hay tập luyện.

10 phút đọcBài mới
Người tiền tiểu đường có bắt buộc phải kiêng hoàn toàn đường trắng?Ăn gì
Ăn gì theo đối tượng

Người tiền tiểu đường có bắt buộc phải kiêng hoàn toàn đường trắng?

Người tiền tiểu đường không bắt buộc phải kiêng hoàn toàn đường trắng. Các bằng chứng khoa học cho thấy đường sucrose chỉ gây hại rõ rệt khi tiêu thụ ở mức rất cao vượt ngưỡng năng lượng. Thay vì cắt bỏ cực đoan, người bệnh cần kiểm soát khẩu phần vừa phải, giảm chỉ số đường huyết chung của bữa ăn và kết hợp tập luyện thể chất đều đặn.

13 phút đọcBài mới
Dùng BCAA khi tập luyện có thực sự cần thiết nếu đã nạp đủ protein trong ngày?Ăn gì
Ăn gì theo mục tiêu sức khỏe

Dùng BCAA khi tập luyện có thực sự cần thiết nếu đã nạp đủ protein trong ngày?

Nhiều người tập luyện tin rằng uống BCAA giúp tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, khoa học chứng minh BCAA đơn lẻ không thể kích hoạt tổng hợp cơ bắp trọn vẹn nếu thiếu các acid amin thiết yếu khác. Bổ sung thêm BCAA là không cần thiết và tốn kém nếu khẩu phần ăn đã cung cấp đủ đạm toàn phần.

8 phút đọcBài mới
Whey protein thủy phân (Hydrolyzed) có thực sự vượt trội so với Isolate?Ăn gì
Đánh giá mức độ bằng chứng theo chủ đề

Whey protein thủy phân (Hydrolyzed) có thực sự vượt trội so với Isolate?

Whey protein thủy phân (Hydrolyzed) giúp hấp thu axit amin nhanh hơn và kích thích tiết insulin mạnh mẽ hơn so với Whey Isolate, qua đó rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp cấp tính. Tuy nhiên, về hiệu quả phát triển sức mạnh và khối lượng cơ lâu dài, dòng đạm đắt đỏ này không mang lại sự khác biệt vượt trội cho người tập luyện thông thường.

13 phút đọcBài mới