364 bài viết
Ăn gìBàn làm việc nâng hạ có thể hỗ trợ giảm đau mỏi lưng, cổ và vai gáy rõ rệt, nhưng không tự động giúp giảm mỏi mắt nếu thiếu sự căn chỉnh màn hình chuẩn xác. Để đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần kết hợp linh hoạt giữa ngồi và đứng, tránh đứng bất động kéo dài và duy trì khoảng cách thị giác hợp lý.
Ăn gìBạch hoa xà từ lâu đã xuất hiện trong nhiều bài thuốc dân gian trị đau nhức xương khớp và viêm nhiễm. Dưới lăng kính khoa học hiện đại, các nghiên cứu tiền lâm sàng chứng minh hoạt chất plumbagin trong loài cây này có khả năng dập tắt phản ứng viêm bằng cách ức chế các cytokine gây viêm, can thiệp các trục truyền tín hiệu nội bào và giảm đau ngoại biên rõ rệt.
Ăn gìChiết xuất Cepharanthine từ rễ củ bình vôi hoa đầu mang lại tác động giảm đau nhức xương khớp vượt trội nhờ cơ chế kép: vừa ức chế phản ứng viêm sưng ngoại biên qua trục AMPK/NF-kappaB, vừa có khả năng vượt qua hàng rào máu não để dập tắt các tín hiệu viêm thần kinh trung ương kéo dài.
Ăn gìLo âu khiến bạn trằn trọc cả đêm hay chính việc thiếu ngủ làm tâm trí rối bời vào hôm sau? Các nghiên cứu quy mô lớn khẳng định đây là mối quan hệ hai chiều. Lo âu và mất ngủ vừa là nguyên nhân, vừa là hệ quả của nhau, đòi hỏi phải được chăm sóc và điều trị song song.
Ăn gìNhiều người bị đau nhức xương khớp thường truyền tai nhau mẹo ăn dứa tươi mỗi ngày để giảm viêm nhờ enzyme tự nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy viên chiết xuất bromelain từ thân dứa mới đảm bảo nồng độ hoạt chất sinh học giúp hỗ trợ kiểm soát cơn đau khớp hiệu quả.
Ăn gìTập yoga khi bụng đói vào buổi sáng thường không làm tăng cortisol đến mức gây dị hóa cơ bắp như các bài tập nặng. Bản thân các bài tập yoga kéo giãn và điều hòa hơi thở có tác dụng làm dịu căng thẳng thần kinh, giúp duy trì ổn định nồng độ hormone cortisol trong cơ thể.
Ăn gìThói quen vươn dài sải chân khi đi bộ tưởng giúp tăng tốc và đốt calo nhiều hơn nhưng thực chất lại làm tăng vọt lực chấn động dội lên xương chày và khớp cổ chân. Các nghiên cứu cơ sinh học cho thấy việc sải bước quá dài kết hợp đi nhanh khiến sóng xung kích truyền qua hệ cơ xương khớp tăng mạnh, làm tăng nguy cơ đau mỏi và nứt xương do quá tải.
Ăn gìỞ tuổi trung niên, đi bộ nhanh là lựa chọn an toàn và dễ duy trì hơn cho hệ tim mạch và xương khớp của đa số người tập. Chạy bộ mang lại hiệu quả nâng cao thể lực vượt trội nhưng tiềm ẩn rủi ro quá tải tuần hoàn, đòi hỏi phải tầm soát sức khỏe cẩn thận trước khi bắt đầu.
Cách dùngĐan sâm (Salvia miltiorrhiza) là rễ khô cây thuộc họ Lamiaceae, dùng trong Y học cổ truyền Trung Quốc hơn 2000 năm cho bệnh tim mạch, phổi, và rối loạn xương khớp. Chứa polysaccharides (SMP), phenolic, tanigresin với tính chất chống oxy hóa, kháng viêm, chống đông. Cần nghiên cứu lâm sàng lớn để chứng minh hiệu quả cụ thể.
Có nên...?Phụ nữ mang thai, bệnh nhân dùng thuốc chống đông mạch, bệnh tim mạch nặng, bệnh lý xương khớp tiến triển, trẻ em và người già cần thận trọng khi dùng Đan sâm. Nên tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng.
Ăn gìĐan sâm (Salvia miltiorrhiza Bge.) có tiềm năng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, giảm cholesterol, chống viêm, bảo vệ thận, điều trị tiể đường và bệnh xương khớp nhờ các hoạt chất như tanshinone và polysaccharides (SMP), tuy nhiên hầu hết bằng chứng chỉ ở mức nghiên cứu trên tế bào và động vật, chưa có đủ bằng chứng lâm sàng mạn định ở người.
Ăn gìChay Bắc Bộ (Artocarpus tonkinensis) là cây thuốc cổ truyền dùng để điều trị đau nhức xương khớp và viêm khớp, với hoạt tính kháng viêm và ức chế phát triển bệnh ở mô hình thí nghiệm. Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng lâm sàng khẳng định hiệu quả trên người.