806 bài viết
Ăn gìUống hạt muồng giúp dễ ngủ là thói quen dân gian phổ biến, nhưng khoa học hiện đại chưa ghi nhận thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh tác dụng an thần của loại hạt này. Cảm giác ngủ ngon phần lớn bắt nguồn từ hiệu ứng tâm lý giả dược và thói quen thư giãn buổi tối.
Ăn gìCây sì to ghi nhận khả năng rút ngắn thời gian vào giấc và giảm gián đoạn giấc ngủ trong thử nghiệm lâm sàng, song các bằng chứng hiện tại vẫn còn hạn chế do cỡ mẫu nhỏ. Người mất ngủ cần hiểu đúng cơ chế và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
Ăn gìSâm Siberia hỗ trợ điều hòa thần kinh nhờ cân bằng nồng độ GABA và serotonin, nhưng thời điểm uống cần dựa trên phản ứng cá nhân. Uống buổi sáng giúp duy trì năng lượng và tránh trằn trọc, trong khi dùng lượng vừa phải theo hướng dẫn y khoa giúp hạn chế tối đa nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Ăn gìSâm Ô Linh thường được ca ngợi là giải pháp vàng giúp an thần, ngủ ngon tự nhiên. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng mù đôi đối chứng cho thấy chế phẩm từ dược liệu này chỉ cải thiện giấc ngủ tương đương với giả dược, dù có khả năng bảo vệ thần kinh và dung nạp tốt.
Ăn gìNhiều phụ nữ tiền mãn kinh tìm đến sâm Maca với hy vọng hạ nhiệt cơn bốc hỏa và tìm lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học đối chứng hiện nay chưa cung cấp dữ liệu xác thực để khẳng định sâm Maca có hiệu quả vượt trội hơn giả dược trong việc giảm triệu chứng vận mạch này.
Ăn gìNhân sâm giúp tăng sức bền thể lực và điều hòa dẫn truyền thần kinh, nhưng dùng sai thời điểm có thể dẫn đến bồn chồn, mất ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống sâm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thay vì buổi tối để tránh kích thích thần kinh trung ương và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìSâm Ngọc Linh chứa hàm lượng cao hoạt chất majonoside-R2, được chứng minh trên động vật giúp giảm loét dạ dày, phục hồi giấc ngủ và kháng viêm khi căng thẳng. Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại chủ yếu dừng ở phòng thí nghiệm, chưa có thử nghiệm lâm sàng đầy đủ khẳng định hiệu quả giảm stress trên người.
Ăn gìCác nghiên cứu thực nghiệm trên động vật ghi nhận sâm Việt Nam và hoạt chất majonoside-R2 giúp giảm tổn thương dạ dày và phục hồi rối loạn giấc ngủ do stress tâm lý. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có đủ dữ liệu thử nghiệm lâm sàng trên người, do đó người dùng không nên xem đây là phương thuốc thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy các alkaloid trong tâm sen như liensinine và neferine có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ trên mô hình thực nghiệm. Tuy nhiên, các hoạt chất này cũng gây độc tính ức chế sức co bóp cơ tim khi dùng nồng độ cao, đòi hỏi người dùng không được lạm dụng kéo dài.
Ăn gìNhiều người tin rằng một ly rượu vang trước khi ngủ giúp thư giãn và ngủ sâu hơn, nhưng khoa học lại chứng minh điều ngược lại. Dù cồn giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nó làm gián đoạn nghiêm trọng cấu trúc giấc ngủ, ức chế pha ngủ REM và khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.
Ăn gìCác thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất và siro hạt rau diếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư, người lo âu và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bằng chứng về trà hạt tự hãm còn hạn chế và nam giới muốn có con cần thận trọng do dữ liệu ức chế tinh trùng ở động vật.
Ăn gìRau diếp chứa hợp chất an thần lactucin có tác dụng kéo dài giấc ngủ trên mô hình động vật. Tuy nhiên, trào lưu uống nước lá rau diếp luộc chữa mất ngủ chưa có đủ bằng chứng lâm sàng vững chắc trên người, người dân không nên xem đây là thần dược thay thế thuốc.