56 bài viết
Ăn gìTư thế hoa sen có thể gây rách sụn chêm khớp gối nếu người tập cố ép chân khi khớp háng chưa đủ độ mở. Chuyển động gập gối sâu kết hợp vặn xoắn cưỡng bức tạo áp lực nén ép và cắt xé lớn, dễ làm tổn thương sụn chêm và đẩy nhanh nguy cơ thoái hóa khớp gối.
Ăn gìCác chế phẩm từ nhũ hương (Boswellia) ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng giảm đau khớp mà ít gây hại dạ dày. Nghiên cứu cho thấy dạng bôi ngoài da có thể thấm sâu vào dịch khớp và giảm viêm tương đương viên uống trên thực nghiệm, nhưng hiệu quả thực tế còn phụ thuộc lớn vào công thức chất dẫn.
Ăn gìĐi bộ đúng cách không làm nặng thêm suy giãn tĩnh mạch mà còn kích hoạt bơm cơ bắp chân - "trái tim thứ hai" giúp đẩy máu về tim, giảm ứ trệ tuần hoàn. Tuy nhiên, người bệnh cần tập luyện vừa sức, kết hợp mang vớ y khoa và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có tổn thương nặng.
Ăn gìYoga ghế là bài tập nhẹ nhàng, an toàn giúp người cao tuổi cải thiện khả năng đứng lên ngồi xuống và giảm bớt nỗi sợ té ngã. Dù bằng chứng tổng quan về khả năng phòng ngừa ngã trực tiếp chưa hoàn toàn đồng nhất, phương pháp này vẫn là lựa chọn hỗ trợ thăng bằng rất đáng giá.
Ăn gìThay vì đi bộ giữ nguyên một tốc độ, việc luân phiên 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm giúp tăng sức bền tim phổi, tăng sức mạnh cơ đùi và hạ huyết áp lúc nghỉ hiệu quả hơn hẳn cách đi bộ đều thông thường.
Ăn gìKhông nhất thiết phải đạt 10.000 bước, người cao tuổi khỏe mạnh có thể hướng tới mốc 7.100-8.000 bước mỗi ngày, hoặc tăng thêm khoảng 775-2.215 bước so với mức sinh hoạt bình thường. Quan trọng hơn, việc chia nhỏ các đợt đi bộ và giảm thời gian ngồi nghỉ giữa các lần đi giúp bảo vệ chức năng vận động hiệu quả.
Ăn gìNước ép quả anh đào chua giàu chất chống oxy hóa flavonoid và anthocyanin giúp giảm phản ứng viêm, hạn chế mất sức mạnh cơ và làm dịu cơn đau nhức sau vận động nặng. Tuy nhiên, thức uống này chỉ phát huy tối đa hiệu quả bảo vệ cơ bắp khi được uống dự phòng nhiều ngày trước buổi tập.
Ăn gìNước ép anh đào chua được nhiều người thoái hóa khớp gối tìm dùng nhờ khả năng kháng viêm tự nhiên. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy thức uống này giúp hạ chỉ số viêm trong máu và làm dịu triệu chứng đau, cứng khớp mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng chỉ đóng vai trò hỗ trợ điều trị.