Ăn gìNgũ gia bì gai được đồn thổi giúp trị dứt điểm mất ngủ, nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy dịch chiết thảo dược này mới chỉ ghi nhận tác dụng an thần nhẹ và giảm âu lo trên động vật thí nghiệm. Người bệnh không nên tự ý dùng thay thế thuốc điều trị khi chưa có bằng chứng lâm sàng trên người.
Ăn gìNgũ vị tử bắc được quảng bá rộng rãi với công dụng xua tan stress và phục hồi mệt mỏi thể chất nhanh chóng. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy thảo dược này hoạt động như một chất thích nghi sinh học (adaptogen), với phần lớn dữ liệu đến từ thử nghiệm động vật và nghiên cứu lâm sàng quy mô hẹp.
Ăn gìNghệ tây (saffron) thường được quảng bá như "thần dược" tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và trị trầm cảm. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất nghệ tây liều 30 mg mỗi ngày mang lại hiệu quả giảm triệu chứng trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình tương đương một số thuốc tổng hợp, nhưng không phải giải pháp thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất chuẩn hóa từ rễ mật nhân có khả năng hỗ trợ giảm nồng độ cortisol, cân bằng hormone và cải thiện các triệu chứng căng thẳng tâm lý ở người bị áp lực mức độ vừa. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế lối sống lành mạnh.
Ăn gìNhiều người tin rằng đặt hoa móng rồng ở đầu giường giúp dễ ngủ nhờ hương thơm ngọt đậm. Tuy nhiên, khoa học hiện chưa có nghiên cứu chứng minh tác dụng an thần của loài hoa này; hiệu quả thư giãn chủ yếu mang tính tâm lý cá nhân và liệu pháp mùi hương chỉ đóng vai trò hỗ trợ ngắn hạn.
Ăn gìHít tinh dầu màng tang giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ cơ chế giảm nồng độ hormone cortisol và xoa dịu kích thích thần kinh. Các hợp chất tự nhiên như citral và limonene mang lại tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Ăn gìNhiều lời truyền miệng ca ngợi mã tiên thảo giúp làm dịu thần kinh và chữa mất ngủ, nhưng các dữ liệu khoa học thực tế hiện nay chỉ dừng lại ở các thử nghiệm trên chuột gặm nhấm, hoàn toàn chưa có thử nghiệm lâm sàng trên người xác nhận tác dụng này.
Ăn gìLạc tiên từ lâu được xem là thảo dược tự nhiên giúp trấn tĩnh tinh thần và giảm căng thẳng. Dù vậy, các bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả giải lo âu của loại cây này phần lớn vẫn nằm ở mô hình động vật, trong khi các thử nghiệm lâm sàng thực tế trên người còn rất ít ỏi và quy mô nhỏ.
Ăn gìLong cốt và mẫu lệ là hai vị thuốc an thần kinh điển có thành phần hóa học và tác dụng sinh học tương đồng, thường được phối ngũ cùng nhau trị mất ngủ. Dù vậy, mẫu lệ từ vỏ hàu có nguồn cung bền vững và được xem là giải pháp thay thế phù hợp cho xương hóa thạch long cốt vốn cạn kiệt và tiềm ẩn nguy cơ nhiễm kim loại nặng nếu dùng thô.
Ăn gìViên nang tinh dầu oải hương chuẩn hóa Silexan được chứng minh lâm sàng giúp giảm âu lo mức độ nhẹ và cải thiện giấc ngủ hiệu quả tương đương một số thuốc an thần thông thường mà không gây nghiện. Tuy nhiên, người dùng có thể gặp tác dụng phụ khó chịu ở đường tiêu hóa như ợ hơi mùi thảo dược.
Ăn gìNghiên cứu trên chuột cho thấy khói và tinh dầu kỳ nam có tác dụng an thần, giảm lo âu nhờ kích hoạt hệ GABA và gia tăng serotonin. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có dữ liệu lâm sàng quy mô lớn trên người, người dùng không nên lạm dụng khói xông để thay thế các phương pháp điều trị y khoa.
Ăn gìLan kiếm là loài hoa cảnh quý với hương thơm đặc trưng, thường được dân gian truyền tai về khả năng thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, các nghiên cứu di truyền học hiện tại về lan kiếm mới chỉ dừng lại ở phân tích hệ gen, phiên mã hoa và chưa hề có thử nghiệm dược lý trên hệ thần kinh động vật hay người.