391 bài viết
Ăn gìDầu cọ trong mì ăn liền chứa 40%-50% chất béo bão hòa, chủ yếu là axit palmitic. Các nghiên cứu lâm sàng khẳng định axit palmitic làm tăng đáng kể cholesterol toàn phần và LDL-C khi thay thế cho dầu chưa bão hòa, do đó ăn mì gói thường xuyên có thể gây bất lợi cho chỉ số mỡ máu.
Ăn gìThịt bò và ức gà đều kích thích tổng hợp cơ bắp hiệu quả tương đương nhau nếu nạp đủ lượng protein cần thiết. Trong khi thịt bò nổi trội với hàm lượng sắt heme dồi dào, ức gà lại là nguồn đạm tinh khiết, ít chất béo bão hòa và tiết kiệm chi phí hơn cho người tập thể hình.
Ăn gìTrẻ từ 6 tháng tuổi hoàn toàn có thể bắt đầu ăn dặm thịt bò xay nhuyễn để bổ sung sắt và kẽm khi sữa mẹ không còn đáp ứng đủ nhu cầu. Cha mẹ nên bắt đầu với lượng nhỏ khoảng 5-10g mỗi bữa và tăng dần theo độ tuổi để trẻ dễ tiêu hóa và hấp thu tốt.
Ăn gìHiện chưa có bằng chứng khoa học xác nhận thảo quả giúp giảm cholesterol toàn phần hay triglyceride ở người. Thảo quả chủ yếu được nghiên cứu về hỗ trợ tiêu hóa, giảm khó tiêu chức năng. Người bệnh rối loạn mỡ máu không nên xem loại gia vị này là biện pháp hạ lipid máu thay thế thuốc.
Ăn gìNhiều người chuyển từ bơ sữa động vật sang bơ thực vật với kỳ vọng bảo vệ tim mạch, nhưng các loại bơ thực vật dạng thỏi cứng chứa nhiều chất béo chuyển hóa lại có thể gây hại cho hệ tuần hoàn không kém, thậm chí làm tăng các chỉ số mỡ máu bất lợi.
Ăn gìUống nước đậu đen rang thay thế hoàn toàn nước lọc cả ngày có thể gây hại cho thận do nguy cơ rối loạn điện giải và quá tải chức năng bài tiết. Thức uống này có tính lợi tiểu nhẹ, chỉ nên dùng bổ trợ từ 200-500 ml mỗi ngày chứ không thể thay thế nước tinh khiết.
Ăn gìAxit phytic trong các loại đậu liên kết chặt với sắt và kẽm tạo thành phức hợp không tan, khiến tỷ lệ hấp thu sắt có thể tụt xuống mức 2-3%. Áp dụng các phương pháp chế biến như lên men, ngâm nảy mầm hoặc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp phân giải phytate và giải phóng vi chất hiệu quả.
Ăn gìHạt hướng dương là món ăn vặt quen thuộc giàu folate và vitamin E, hai vi chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bổ sung hạt hướng dương đúng cách giúp cải thiện khẩu phần dinh dưỡng tự nhiên nhưng không thể thay thế viên uống vi chất theo chỉ định y tế.
Ăn gìNhiều phụ huynh có xu hướng chuyển sang sữa hạt vì nghĩ rằng sản phẩm thực vật lành tính và tốt hơn sữa bò. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học khẳng định thức uống từ thực vật không thể thay thế hoàn toàn sữa bò ở trẻ nhỏ, do nguy cơ thiếu hụt nghiêm trọng protein, canxi và các vi chất thiết yếu.
Ăn gìThái tử sâm thường được dùng trong y học cổ truyền để trị suy nhược, mệt mỏi và chán ăn. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện tại mới chỉ dừng ở mức độ tế bào trong phòng thí nghiệm. Do chưa có dữ liệu chứng minh tính an toàn cho thai nhi và trẻ bú mẹ, phụ nữ mang thai và sau sinh không nên tự ý sử dụng.
Ăn gìHạt nho chứa dồi dào oligomeric proanthocyanidins (OPC) – chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen và độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, việc nhai hạt nho tươi khó mang lại hiệu quả rõ rệt do độ hấp thu thấp, đòi hỏi các công nghệ chiết xuất chuyên biệt để phát huy tối đa công dụng.
Ăn gìRau muống và các loại rau lá xanh chứa nhiều sắt nhưng ở dạng non-heme, có tỷ lệ hấp thu vào cơ thể thấp hơn nhiều so với sắt heme trong thịt đỏ. Để tận dụng tối đa nguồn sắt từ rau, người ăn cần biết cách kết hợp vitamin C và tránh các thức uống cản trở hấp thu.