17 bài viết
Ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến kết hợp cùng lối sống tĩnh tại và căng thẳng công việc có thể làm rối loạn trục ruột - não, biến đổi hệ vi sinh và kích hoạt hội chứng ruột kích thích ở dân văn phòng. Việc điều chỉnh thực đơn và tăng cường vận động là giải pháp khoa học giúp xoa dịu đường ruột hiệu quả.
Dân văn phòng ngồi máy lạnh ít cảm thấy khát nhưng cần uống đủ nước để đạt lượng nước tiểu bài xuất tối thiểu 2,0 đến 2,5 lít mỗi ngày nhằm giảm nguy cơ sỏi thận. Thói quen ngồi lâu, nạp thiếu dịch và nhịn tiểu là những yếu tố hàng đầu khiến khoáng chất cô đặc, kết tinh thành sỏi.
Thay thế bánh ngọt buổi chiều bằng các loại hạt dinh dưỡng giàu protein và chất xơ giúp dân văn phòng kiềm chế cơn thèm ăn, ổn định đường huyết và cắt giảm calo dư thừa hiệu quả mà không lo tăng cân.
Nhiều người làm việc văn phòng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin D. Dữ liệu y khoa xác định ngưỡng huyết thanh tối ưu là trên 30 ng/ml (tương đương 75 nmol/L), trong khi mức dưới 20 ng/ml (50 nmol/L) là thiếu hụt. Việc bổ sung cần căn cứ vào tình trạng cá nhân, chế độ dinh dưỡng và tư vấn y tế.
Chưa có con số chất xơ riêng biệt cho dân văn phòng ngồi nhiều trong các nghiên cứu khoa học. Dữ liệu dịch tễ cho thấy mức tiêu thụ trung bình chỉ đạt 15,7–17,0 g/ngày, trong khi việc bổ sung đủ chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau quả giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm, béo phì và rối loạn chuyển hóa.