17 bài viết
Ăn gìNgười làm việc ca đêm không nên dồn toàn bộ thời gian ngủ vào một giấc ban ngày mà nên áp dụng chiến lược ngủ phân đoạn: kết hợp giấc ngủ chính sau tan ca và một giấc ngủ ngắn 20-30 phút trước hoặc trong ca trực nhằm điều chỉnh nhịp sinh học, giảm nợ ngủ và hạn chế tai nạn lao động.
Ăn gìÁnh sáng xanh từ điện thoại kích thích các tế bào hạch võng mạc nhạy cảm chứa melanopsin, gửi tín hiệu qua nhân trên chéo đến tuyến tùng để ức chế giải phóng melatonin. Sự gián đoạn hormone này làm chậm quá trình hạ thân nhiệt và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
Ăn gìNgủ bù cuối tuần giúp giảm nguy cơ tiểu đường, hạ bớt rối loạn chuyển hóa và axit uric ở người thiếu ngủ trong tuần. Dù vậy, thói quen này không thể khôi phục hoàn toàn chức năng chú ý của thần kinh, dễ làm lệch nhịp sinh học và khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Ăn gìNgủ trưa dài trên 60 phút có thể làm tiêu hao lượng adenosine tích tụ trong não bộ, làm suy giảm áp lực buồn ngủ tự nhiên và trực tiếp rút ngắn thời gian ngủ ban đêm. Kiểm soát giấc ngủ trưa dưới mức này giúp phục hồi năng lượng mà không làm xáo trộn giấc ngủ tối.
Ăn gìKhông cần căn giờ uống sát lúc lên giường như thuốc an thần, thảo dược Black Cohosh phát huy hiệu quả cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh khi được duy trì cố định một lần mỗi ngày trong 6 đến 12 tuần, giúp đẩy lùi bốc hỏa và căng thẳng thần kinh.