11 bài viết
Ăn gìNgâm chân nước ấm trước khi ngủ trong ngày rét giúp kích hoạt cơ chế giãn mạch ngoại vi, gia tăng thoát nhiệt cơ thể và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ chủ quan. Tuy nhiên, cần kiểm soát nhiệt độ nước ở mức khoảng 40 độ C và ngâm trong 10-20 phút để đảm bảo an toàn.
Ăn gìChiết xuất kava ở ngưỡng liều chuẩn hóa từ 120 mg đến 200 mg mỗi ngày đã được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng sau 4 đến 6 tuần. Tuy nhiên, người dùng cần thận trọng nguy cơ tác dụng phụ hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và tương tác thuốc.
Ăn gìĂn canh hoặc súp loãng vào đêm muộn cung cấp lượng lớn chất lỏng và muối sát giờ nghỉ ngơi, kích thích thận tăng sản xuất nước tiểu và gây áp lực lên bàng quang. Thói quen này dễ đánh thức cơ thể trong 2-3 giờ đầu của giấc ngủ sâu, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày.
Ăn gìKhoảng cách an toàn nhất giữa bữa tối và giấc ngủ thường rơi vào khoảng 2 đến 4 tiếng. Nghiên cứu cho thấy nhịn đói quá 5 tiếng trước khi ngủ dễ gây giảm chất lượng giấc ngủ, trong khi một bữa ăn nhẹ cách giờ ngủ 1-2 tiếng không làm rối loạn chuyển hóa đường huyết hay cấu trúc giấc ngủ.
Ăn gìUống trà cam thảo buổi tối có thể gây khó ngủ ở người nhạy cảm do nguy cơ xáo trộn nhịp sinh học của hormone cortisol và trục HPA. Việc duy trì mức cortisol cao vào ban đêm khiến hệ thần kinh tỉnh táo, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
Ăn gìLướt điện thoại 10 phút trước khi ngủ trưa làm tăng đáng kể thời gian chờ vào giấc, cản trở tiết hormone melatonin do phơi nhiễm ánh sáng xanh và gây kích thích hệ thần kinh. Thói quen này làm giảm chất lượng giấc ngủ ngắn, khiến bạn dễ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu và giảm hiệu suất làm việc buổi chiều.
Ăn gìNgủ trưa sau 15h có thể làm giảm áp lực ngủ tự nhiên tích tụ trong não bộ, dẫn đến khó ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm. Để vừa phục hồi năng lượng trí não vừa ngủ ngon giấc tối, bạn nên chợp mắt trước 15h với thời lượng vừa phải.
Ăn gìCaffeine có thời gian bán thải trung bình từ 4 đến 6 giờ và ngăn chặn các thụ thể adenosine gây buồn ngủ trong não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra bạn nên ngừng uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước giờ ngủ để tránh làm giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ đêm.
Ăn gìLiệu pháp tiếng ồn trắng có thể giúp che lấp các tạp âm gián đoạn từ môi trường để dễ vào giấc hơn, nhưng bằng chứng khoa học khẳng định lợi ích này còn rất hạn chế. Nếu lạm dụng ở âm lượng cao suốt đêm, phương pháp này còn tiềm ẩn nguy cơ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và thính lực.
Ăn gìBạn nên kết thúc buổi tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 90 phút. Khoảng thời gian này giúp nhiệt độ vùng lõi của cơ thể kịp tản nhiệt và hạ về mức bình thường, từ đó kích hoạt tín hiệu buồn ngủ tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìNước ép anh đào chua hỗ trợ cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở mức độ vừa phải, không chữa khỏi hoàn toàn mất ngủ. Nước ép cung cấp melatonin tự nhiên, tryptophan cùng chất chống oxy hóa giúp kéo dài giấc ngủ, giảm thức giấc giữa đêm, nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.