4 bài viết
Ăn gìLàm việc ca đêm nhiều năm đã được Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) xếp vào nhóm 2A - nhóm các yếu tố "có thể gây ung thư cho con người". Tình trạng tiếp xúc với ánh sáng đêm làm ức chế tiết hormone melatonin và xáo trộn nhịp sinh học là các cơ chế chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Ăn gìÁnh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính kích hoạt trực tiếp các tế bào hạch võng mạc nhạy sáng chứa melanopsin. Tín hiệu này truyền về nhân trên chéo ở não bộ, làm ức chế quá trình tiết hormone buồn ngủ melatonin của tuyến tùng, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ và gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.
Ăn gìThức đêm liên tục gây đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn đến rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột và suy giảm các vi khuẩn có lợi. Mối quan hệ hai chiều này làm tăng phản ứng viêm, suy yếu hàng rào bảo vệ ruột và nâng cao nguy cơ mắc bệnh lý chuyển hóa, thần kinh.
Ăn gìTập thể dục vào tối muộn, đặc biệt dưới ánh đèn phòng tập rực sáng và cường độ làm nhịp tim tăng cao, có thể làm giảm mức tiết hormone melatonin và đẩy lùi nhịp sinh học vào tối hôm sau. Chuyển lịch tập sang buổi sáng hoặc giảm cường độ, hạn chế ánh sáng mạnh vào buổi tối giúp bảo vệ giấc ngủ tốt hơn.