260 bài viết
Ăn gìĂn vừng đen không trực tiếp cung cấp melatonin mà hỗ trợ gián tiếp qua hàm lượng tryptophan và magnesi dồi dào. Hai dưỡng chất này thúc đẩy não bộ tổng hợp serotonin và melatonin, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn khi được bổ sung hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Ăn gìNhiều người tin rằng ăn yến mạch giúp an thần, dễ ngủ nhờ chứa tryptophan và melatonin. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng cho thấy một khẩu phần yến mạch đơn thuần không tạo tác động an thần rõ rệt. Lợi ích chỉ xuất hiện khi kết hợp yến mạch với nguồn đạm giàu tryptophan và tiếp xúc đủ ánh sáng ban ngày.
Ăn gìCháo gạo lứt hạt sen hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhờ cung cấp tryptophan và hoạt chất kích hoạt thụ thể GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. Tuy nhiên, món ăn này chỉ đóng vai trò hỗ trợ sinh học tự nhiên, không thể thay thế thuốc điều trị dứt điểm chứng mất ngủ mạn tính.
Ăn gìChế độ ăn giàu thực vật cung cấp dồi dào tryptophan – tiền chất của melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tinh bột hoặc ăn sát giờ ngủ dễ gây dao động đường huyết, khiến giấc ngủ bị phân mảnh và giảm thời gian ngủ sâu.
Ăn gìChế độ ăn thực dưỡng giảm béo giàu tinh bột phức hợp giúp thúc đẩy tổng hợp melatonin và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc cắt giảm năng lượng quá đà gây đói đêm có thể làm tăng số lần thức giấc và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên.
Ăn gìNhờ chứa hàm lượng theanine dồi dào trong cành cây cùng nồng độ caffeine rất thấp, trà kukicha giúp làm dịu căng thẳng thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Thức uống này cải thiện sự thư giãn, giảm thức giấc giữa đêm mà không gây cảm giác ngủ ép hay lệ thuộc như thuốc an thần thông thường.
Ăn gìQuá trình thủy phân đậu nành lên men tạo ra nhiều tiền chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như GABA và tryptophan. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt chất này giúp giảm hưng phấn thần kinh, rút ngắn thời gian vào giấc ngủ và cải thiện hệ vi sinh đường ruột, biến súp miso thành món ăn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Ăn gìTập yoga giúp xoa dịu tâm lý và cải thiện giấc ngủ, nhưng các bằng chứng khoa học hiện nay chưa thể khẳng định bộ môn này trực tiếp làm hạ cytokine gây viêm TNF-alpha ở bệnh nhân vảy nến. Người bệnh chỉ nên xem yoga là liệu pháp hỗ trợ thư giãn, không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm mệt mỏi và lo âu ngắn hạn ở bệnh nhân ung thư đang hóa trị, nhưng không vượt trội hơn các bài tập thể dục thông thường và cần sự chỉ định thận trọng theo thể trạng.
Ăn gìĐi bộ cự ly ngắn với cường độ vừa phải là giải pháp hỗ trợ an toàn giúp bệnh nhân ung thư giảm nhẹ hội chứng mệt mỏi trong và sau hóa trị. Vận động đúng cách giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ cơ thể dung nạp điều trị tốt hơn.
Ăn gìĐi bộ nhẹ nhàng giúp xoa dịu cảm giác bồn chồn chân tức thì, nhưng tập vào chiều tối có thể phản tác dụng nếu thực hiện quá sát giờ ngủ hoặc quá sức. Bằng chứng khoa học cho thấy tập luyện đều đặn, vừa phải, ưu tiên buổi sáng và kết hợp kéo giãn cơ mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ tốt nhất.
Ăn gìHoạt chất reserpine trong cây ba gạc hoa đỏ có thể làm trầm trọng thêm hoặc trực tiếp khởi phát triệu chứng bệnh Parkinson. Hoạt chất này ức chế không hồi phục thụ thể vận chuyển VMAT, làm cạn kiệt dopamine trong não bộ và gây tổn thương tế bào thần kinh, dẫn đến hội chứng ngoại tháp nghiêm trọng.